- 2026年7月2日
夏の朝ランのすすめ、暑さと上手に付き合う走り方
七月に入り、朝からセミの声が聞こえる季節になりました。 先週の土曜、朝6時過ぎの河川敷を歩いていたら、汗だくで気持ちよさそうに走る人とすれ違いました。 その背中が、少しだけまぶしく見えたのを覚えています。 「夏に走っても、暑くてすぐバテてしまう」 そんな声を、ジムでもよく耳にします。 海や水着シーズンを前に、そろそろ体を絞りたい。 そう思っても、この暑さでは外に出る気力まで奪われますよね。 ただ、 […]
- 2026年6月30日
梅雨で動けない日こそ、家トレで体は変わる
朝、カーテンを開けると今日も灰色の空が広がっている。 窓の外では雨がしとしとと降り続いています。 これだと外に出る気も、ジムへ向かう気力も湧いてきませんよね。 先週、ジムでよく会う人からこんな言葉をもらいました。 「梅雨に入ってから、全然、運動できてなくてさ」 その気持ち、すごくよく分かります。 雨が続くだけで、一日の生活リズムは崩れてしまいます。 気づけば一週間、ろくに体を動かさないまま過ぎてい […]
- 2026年6月28日
泳ぐと体が沈む、力を抜けば自然と浮いてくる
「プールで何度泳いでも、すぐに体が沈んでしまう」 そんなふうに感じたこと、ありませんか。 水面をスイスイ進む人を見ると、自分だけ重りを背負っているような気がしてきますよね。 一生懸命に手をかいているのに、進むどころか脚から沈んでいく… 力を入れるほど沈むなんて、ちょっと理不尽に感じます。 でも実は、沈む原因の多くは 「力の入れすぎ」 にあります。 H.K. 浮く感覚を取り戻すコツを、 […]
- 2026年6月26日
筋トレ後の食事、コンビニで何を選べばいい？
金曜の夜、仕事を終えてジムに寄った帰り道。 汗を流してスッキリした体で、コンビニの明かりにふらりと吸い込まれていく。 そんなとき、飲み物やお弁当の棚の前で少し足が止まった経験はありませんか。 「筋トレのあと、結局なにを食べればいいんだろう」 この問いに、自信を持って答えられる人は意外と少ないです。 トレーニングは一生懸命やっているのに、食事はなんとなく済ませてしまう。 実は、その 「なんとなく」 […]
- 2026年6月24日
やる気が出ない日の筋トレ、頑張らない日があってもいい
「今日はなんだか体が重い、ジムに行く気がしない」 布団から出られないまま、そう思った朝はありませんか。 カレンダーには、今日はトレーニングの日と書いてある。 それなのに、心がまったくついてこない。 梅雨のこの時期は外も雨で空が暗くて、やる気はますますしぼみます。 実は、僕にもそういう日はちゃんとあります。 正直に言うと、ジムに向かう足が一歩も進まない日だってあるんですよね。 でもそんな日に自分を責 […]
- 2026年6月22日
疲れを翌日に持ち越さない、筋トレ後のお風呂の入り方
先週の土曜、朝のジムでベンチプレスを追い込んだ翌日のこと。 ベッドから起き上がるのもひと苦労で、体は鉛みたいに重く感じました。 そんな朝に、つい口から出てしまう言葉がありますよね。 「ちゃんと寝たのに、どうして疲れが抜けないんだろう？」 頑張った分だけ、回復もスッと進んでほしいですよね。 実は、その鍵を握っているのが毎日のお風呂だったりします。 シャワーでサッと済ませている人ほど、もったいない入り […]
- 2026年6月20日
走ると膝が痛い、着地を変えれば走りは軽くなる
ランニングを始めてしばらく経つと、足の痛みで止まってしまう人は少なくありません。 中でもよく耳にするのが、膝まわりの悩みです。 「走ると膝が痛くなって、結局やめてしまう」 そんな声を、走る習慣のある人からよく聞きます。 公園を一周しただけで膝の外側がズキッとして、ベンチで足を抱えてしまう。 そんな経験があると、走ること自体が怖くなりますよね。 ただ膝の痛みの多くは、走り方の小さなクセから来ています […]
- 2026年6月18日
重さを追うより効かせる、効いている筋トレの感覚
ジムに通っていると、ふとこんな疑問が浮かぶ瞬間があります。 「重量は増えてるのに、体つきが変わらないのはなぜ？」 これは本当に、多くの人がぶつかる壁です。 土曜の朝のフリーウェイトエリアを眺めていると、毎回ダンベルの重さを増やそうと必死な人をよく見かけます。 もちろん、扱える重さを伸ばすのは大切な目標です。 ただ重さだけを追いかけると、かえって筋肉に効きづらくなることがあります。 たとえば、週3で […]
- 2026年6月16日
力を抜くほど体は浮く、泳げない人の水泳はじめ方
「泳げないまま大人になってしまった」 水に入ったはいいけれど、何から手をつければいいか分からない。 そういう人は、実は珍しくありません。 泳げない理由は、運動神経でも体力でもなかったりします。 多くの場合、体に力が入りすぎて自然に浮く感覚をつかめていないだけです。 逆に言えば、そこさえほどければ水はちゃんと体を受け止めてくれます。 H.K. 今日は泳げない人がプールで最初にやりたい「 […]
- 2026年6月14日
筋トレの効果が出ないのは食事かも、タンパク質の摂り方の基本
「しっかり鍛えているのに、体がなかなか変わらない」 そんな声を、ジムでよく耳にします。 先週も、隣でベンチプレスをしていたKさんから、同じ悩みを打ち明けられました。 Kさんは30代の会社員で、週に3回はジムに通う頑張り屋さんです。 それなのに、ここ数か月は体つきの変化を感じないと言います。 話を聞いていくと、原因はトレーニングではなく食事にありました。 実は、筋トレの成果は食事で半分決まると言って […]