- 2026年6月28日
泳ぐと体が沈む、力を抜けば自然と浮いてくる
「プールで何度泳いでも、すぐに体が沈んでしまう」 そんなふうに感じたこと、ありませんか。 水面をスイスイ進む人を見ると、自分だけ重りを背負っているような気がしてきますよね。 ある土曜の朝の市民プールで、成人クラスのMさんがこぼしていました。 一生懸命に手をかいているのに、進むどころか脚から沈んでいく… 力を入れるほど沈むなんて、ちょっと理不尽に感じます。 でも実は、沈む原因の多くは 「力の入れすぎ […]
- 2026年6月26日
筋トレ後の食事、コンビニで何を選べばいい？
金曜の夜、仕事を終えてジムに寄った帰り道。 汗を流してスッキリした体で、コンビニの明かりにふらりと吸い込まれていく。 そんなとき、飲み物やお弁当の棚の前で少し足が止まった経験はありませんか。 「筋トレのあと、結局なにを食べればいいんだろう」 この問いに、自信を持って答えられる人は意外と少ないです。 トレーニングは一生懸命やっているのに、食事はなんとなく済ませてしまう。 実は、その 「なんとなく」 […]
- 2026年6月24日
やる気が出ない日の筋トレ、頑張らない日があってもいい
「今日はなんだか体が重い、ジムに行く気がしない」 布団から出られないまま、そう思った朝はありませんか。 カレンダーには、今日はトレーニングの日と書いてある。 それなのに、心がまったくついてこない。 梅雨のこの時期は外も雨で空が暗くて、やる気はますますしぼみます。 実は、僕にもそういう日はちゃんとあります。 正直に言うと、ジムに向かう足が一歩も進まない日だってあるんですよね。 でもそんな日に自分を責 […]
- 2026年6月22日
疲れを翌日に持ち越さない、筋トレ後のお風呂の入り方
先週の土曜、朝のジムでベンチプレスを追い込んだ翌日のこと。 ベッドから起き上がるのもひと苦労で、体は鉛みたいに重く感じました。 そんな朝に、つい口から出てしまう言葉がありますよね。 「ちゃんと寝たのに、どうして疲れが抜けないんだろう？」 頑張った分だけ、回復もスッと進んでほしいですよね。 実は、その鍵を握っているのが毎日のお風呂だったりします。 シャワーでサッと済ませている人ほど、もったいない入り […]
- 2026年6月20日
走ると膝が痛い、着地を変えれば走りは軽くなる
ランニングを始めてしばらく経つと、足の痛みで止まってしまう人は少なくありません。 中でもよく耳にするのが、膝まわりの悩みです。 「走ると膝が痛くなって、結局やめてしまう」 そんな声を、走る習慣のある人からよく聞きます。 公園を一周しただけで膝の外側がズキッとして、ベンチで足を抱えてしまう。 そんな経験があると、走ること自体が怖くなりますよね。 ただ膝の痛みの多くは、走り方の小さなクセから来ています […]
- 2026年6月18日
重さを追うより効かせる、効いている筋トレの感覚
ジムに通っていると、ふとこんな疑問が浮かぶ瞬間があります。 「重量は増えてるのに、体つきが変わらないのはなぜ？」 これは本当に、多くの人がぶつかる壁です。 土曜の朝のフリーウェイトエリアを眺めていると、毎回ダンベルの重さを増やそうと必死な人をよく見かけます。 もちろん、扱える重さを伸ばすのは大切な目標です。 ただ重さだけを追いかけると、かえって筋肉に効きづらくなることがあります。 たとえば、週3で […]
- 2026年6月16日
力を抜くほど体は浮く、泳げない人の水泳はじめ方
「泳げないまま大人になってしまった」 水に入ったはいいけれど、何から手をつければいいか分からない。 そういう人は、実は珍しくありません。 泳げない理由は、運動神経でも体力でもなかったりします。 多くの場合、体に力が入りすぎて自然に浮く感覚をつかめていないだけです。 逆に言えば、そこさえほどければ水はちゃんと体を受け止めてくれます。 H.K. 今日は泳げない人がプールで最初にやりたい「 […]
- 2026年6月14日
筋トレの効果が出ないのは食事かも、タンパク質の摂り方の基本
「しっかり鍛えているのに、体がなかなか変わらない」 そんな声を、ジムでよく耳にします。 先週も、隣でベンチプレスをしていたKさんから、同じ悩みを打ち明けられました。 Kさんは30代の会社員で、週に3回はジムに通う頑張り屋さんです。 それなのに、ここ数か月は体つきの変化を感じないと言います。 話を聞いていくと、原因はトレーニングではなく食事にありました。 実は、筋トレの成果は食事で半分決まると言って […]
- 2026年6月12日
筋トレは記録すると変わる、一行から始めるトレーニング日記
ジムでバーベルの前に立って、ふと手が止まる。 先週は何キロを何回上げたのか、まったく思い出せない。 「あれ、前回っていくつだったっけ？」 そんなふうに、記憶だけを頼りに筋トレしていませんか？ ある木曜の夜、ジムのストレッチエリアで隣になった常連のKさんが、小さなノートに何かを書き込んでいました。 のぞき込むのも失礼なので軽く聞いてみると、その日に上げた重さと回数を一行だけメモしているとのこと。 派 […]
- 2026年6月10日
筋トレした夜ほど眠れない、眠りを深くする過ごし方
布団に入っても、なぜか目が冴えてしまう。 そんな夜、ありませんか。 「今日はあんなに追い込んだのに、どうして眠れないんだろう？」 ジムでよく一緒になるKさん（仮名）が、先週の夜10時のフロアでそうこぼしていました。 しっかり鍛えた日こそ、ぐっすり眠れそうなものですよね。 ところが現実は逆で、興奮して寝つけないという声は意外と多いです。 体を強くするのは、ジムで過ごす1時間だけではありません。 その […]