- 2026年6月2日
梅雨で食欲が落ちる時期、筋トレを続けるための食事の整え方
「梅雨に入ってから、食欲が落ちている気がする」 「タンパク質が足りないと、筋トレの感覚もぼやける」 「重いごはんが入らない日が続いて、対策に迷っている」 梅雨の時期になると、ジムでもこんな声をよく耳にします。 気圧と湿度の変化は、思っている以上に食欲と消化に影響を与えるものです。 今日は梅雨で食が細くなる時期に、筋トレを止めずに乗り切るための食事の整え方を、僕なりに整理して紹介していきます。 &n […]
- 2026年5月31日
梅雨入り前のジム通い、テンションを保つ僕の小さな仕掛け
「梅雨に入ると、ジムに向かう足が一気に重くなるんですよね」 「雨の音を聞いた瞬間、もう今日はいいかという気持ちになってしまう」 「ジム用の支度をする気力が湧かなくて、結局1週間サボってしまった」 毎年この時期になると、ジムでこんな声をよく耳にします。 梅雨はトレーニーにとって、地味に試される季節だと感じています。 気圧が下がり、空が暗く、洗濯物も乾かず、いろいろなものが重なって行く気持ちが目減りし […]
- 2026年5月29日
筋トレのオフ日、休むのが下手な人ほど見直したい過ごし方
「オフ日のはずなのに、なんだか体がそわそわする」 そんな気持ちで土曜の朝を迎えたこと、ありませんか？ 筋トレを習慣にしていると、休む日のほうがかえって落ち着かないことがあります。 気づけば軽く有酸素に出かけたり、家でストレッチを始めたり… 動いていないと不安、という人は意外と多いです。 しかし筋トレの成長を支えているのは、追い込んだ日と同じくらい、ちゃんと休めた日だったりします。 休む技術は、追い […]
- 2026年5月27日
ジョギング後のだるさを残さない、走り終わりの整え方
「ジョギングは気持ちいいけど、終わったあとの脚のだるさが翌日まで残ってつらい…」 こんなつぶやきを、ジムの脱衣所で耳にしたことがあります。 分かります、本当に。 走り終わったあとの心地よさは嬉しいのに、翌朝の階段がつらい、なんて経験は多くの方が持っているはずです。 ジョグ自体は30分か40分で終わるのに、その疲労感が翌日まで尾を引くのはもったいないですよね。 実は、走った疲労を翌日に残すかどうかは […]
- 2026年5月25日
インクラインベンチプレスの角度は何度がベスト？大胸筋上部の効かせ方
「インクラインベンチプレス、角度は何度に設定すればいいんでしょうか？」 「30度、45度、60度。表示はあるけれど、どれが正解か分からなくて毎回適当に動かしています」 こんな声を、ジムでよく耳にします。 たしかに、可変式のベンチには角度の目盛りがいくつもついていて、どこに合わせるかで効く場所が変わります。 ある平日の夜、ジムでインクラインベンチの前に立っている20代くらいの男性を見かけました。 角 […]
- 2026年5月23日
プール25メートルの壁、息が続かないときに見直したい泳ぎ方
「25メートル泳ぐと、もう息が続かない」 プールに通い始めた頃、こんな声を耳にすることがあります。 ターンの手前で立ち止まり、プールサイドに掴まって肩で息を整える。 そこから50メートル、100メートルと続けていくのは、最初は本当に遠く感じますよね。 ただ25メートルで止まる原因は、体力よりもむしろ泳ぎ方の整え方にあることが多いです。 今日は長く泳ぎ続けるための呼吸とフォームの小さな見直し方を、一 […]
- 2026年5月21日
居酒屋で迷わない、筋トレ中に選びたい高タンパクメニュー
「居酒屋に行くと、せっかくのトレーニングが台無しになる気がして憂鬱です」 こんな悩みを抱えている方は、意外と多いです。 金曜の夜、同僚に軽く一杯どうと誘われて、頭の片隅で罪悪感と向き合うあの感じ。 分かります、本当に。 断れば人付き合いに響くし、行けば食事管理が崩れる気がする。 このジレンマは、トレーニングを続けている方の多くが抱える共通の悩みです。 でも実は、居酒屋のメニュー表をよく見ると、筋ト […]
- 2026年5月19日
スポーツジムの人間関係が少し疲れる、僕の心地よい距離感の作り方
火曜の朝のジムには、平日の中でも少し空いている時間帯があります。 ロッカー前で顔見知りの方とすれ違って、軽く会釈だけ返したあと、ふと小さな迷いが浮かぶ瞬間はありませんか。 「もう少し話したほうが感じいいかな」 「でも今日は静かに過ごしたい」 ジム通いを続けていると、こんな葛藤がよく顔を出します。 検索やSNSの声を見ても、こんな悩みは思った以上に多いです。 「スポーツジムの人間関係が少ししんどい」 […]
- 2026年5月15日
走るときの息切れが楽になる、呼吸を整える小さなコツ
「走り始めて5分も経たないうちに、もう息が上がってしまう…」 そんな経験、ありませんか？ 先週末、近所の河川敷を歩いていたら、走り始めたばかりらしき40代くらいの男性が、500メートルも進まないうちに肩で息をしていました。 その姿に、自分を重ねた経験のある方は少なくないはずです。 息が上がる原因は、必ずしも体力不足だけではありません。 呼吸そのものを整える小さなコツを、まだ知らないだけのこともあり […]
- 2026年5月13日
パワーラックとスミスマシンの違い、初心者の選び方と使い分け
初心者の方からよくこんな声を聞きます。 「ジムに行ったら、似たような大きい器具が並んでいて、パワーラックとスミスマシンの違いがよく分かりません」 たしかに見た目は似ています。 でも、使い方も得意なことも、それぞれかなり違います。 ある土曜の朝、近所のジムでフリーウェイトエリアをぐるっと見渡してみました。 20代くらいの男性が一人、スミスマシンの前で動きを止めていました。 たぶん、隣のパワーラックと […]