- 2025年7月15日
個室ジム（プライベートジム）の魅力
個室ジムの魅力 H.K. ここ最近、プライベートジムと呼ばれる、完全個室型のジムでトレーニングをしています。 それまでは一つの大きなジムエリアで会員が自由に使える、いわば一般的なジムを利用していましたが、ジムを利用できる時間がおそらくジムが一番混み合う夕方〜夜の時間帯のため、使いたいマシンを断念することが多くありました。 そこで、個室でトレーニングできるところはないか探したところ、数は少なかったで […]
- 2025年6月25日
【背中・トレーニング方法】バーの握り方で効果が変わる！種類と使い分けの解説
背中のトレーニングでより効率的に効かせるために重要なことは、単にバーを引くだけではなく、「バーの握り方」も意識して行うことです。 背中のトレーニングでは特に、「バーの握り方」を変えるだけでトーゲットとなる筋肉や得られる効果が変わってきます。 この記事では、背中トレーニングにおけるバーの様々な握り方や、それぞれの握り方で鍛えられる筋肉、トレーニングや目的に合わせた使い分けを解説していきます！ &nb […]
- 2025年6月24日
水泳と筋トレの相乗効果とは？体脂肪燃焼・筋力アップの理由を徹底解説！
水泳と筋トレは、それぞれが持つ特性によって異なるメリットをもたらしますが、これらをうまく組み合わせることで、単独では得られない大きな効果を得ることが可能になります。 特に健康的な体づくりや効率的な脂肪燃焼、筋肉の成長において、両者の相乗効果は無視できないほど大きなものです。 本記事では、水泳と筋トレを同時に実践することで得られる具体的な効果やその理由、効果的な実践方法について、詳しく解説していきま […]
- 2025年6月12日
【トレーニング】仕事で週2回しかジムに行けない社会人向けトレーニングメニューと実践ポイント
仕事で毎日忙しい社会人にとって、週に何回ジムに行けるのかという悩みはつきものですよね。 「週2ではあまり効果は出ないのでは…」と不安に感じる方もいるかもしれません。 しかし安心してください！週2の筋トレでも筋肉を成長させることは十分可能です！ 大切なことは、限られた時間の中で効率的かつ質の高いトレーニングを行い、十分な回復と栄養を摂ることです。 この記事では、社会人に向けた週2で筋肥大を目指すトレ […]
- 2025年5月30日
【基礎代謝量の計算式】「消費カロリー」を調べる方法！ハリス・ベネディクトの式とは？
「筋トレしてるのに、なかなか痩せない…」「もっと効率的に筋肉を増やしたい」そう感じている人は、もしかしたら「消費カロリー」を正しく把握できていないかもしれません。 ボディメイクをするためには、やみくもに食事制限をしたり、たくさん食べれば良いというわけではありません。 自分に必要なエネルギー量を計算し、ある程度正確に知ることが重要です。 この記事では、ハリス・ベネディクトの式という、個人の消費カロリ […]
- 2025年5月29日
プロテインが続かない、、、毎日継続して飲むコツと効果
プロテインを買ってみたものの、気づいたら飲まなくなっていた… そんな経験、ありませんか？ せっかく筋トレや健康のために始めたのに 「続かない」 という悩みで効果を実感できないままやめてしまう人は少なくありません。 今回は、プロテインが続かない原因と、毎日続けるためのコツ💡そして飲み続けた先に得られるうれしい効果🏋️♂&#x […]
- 2025年5月25日
【減量・ダイエット】筋肉を残して脂肪だけを落とすダイエット成功の鍵
「体重を落としてスリムになりたい…」「動ける体を手に入れたい…」 そう感じて減量やダイエットを考え始めた人は多いのではないでしょうか？ 情報が溢れて結局手につかず、減量を先延ばしにしているそんなあなたに、筆者独自の考えを基に減量成功に導く情報をお届けします！ 成功の鍵と秘訣 減量やダイエットを志す人に立ちはだかる壁は、“そもそも始められないこと”と“始めても続かない”ことではないでしょうか？ 私が […]
- 2025年5月21日
【トレーニング】コンパウンド種目とアイソレーション種目とは？違いと使いわけを解説
筋トレのやり方について調べると、たびたび「コンパウンド種目」と「アイソレーション種目」という言葉を聞いたことはないでしょう。 名前だけ聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、この2つの違いを理解するだけで、トレーニング効果は劇的に高まります！ 特にトレーニングメニューを組む際に役立つ知識なので、しっかり押さえておきましょう！ この記事では、 それぞれの特徴や違い 効果的な使い分け方 なぜ知っておく […]
- 2025年5月16日
【増量・バルクアップ】筋肉を増やすためのコツと注意点
「もっとガッチリした体になりたい」「細い体型を変えたい」──そんな思いから筋トレを始めた人も多いのではないでしょうか？ この記事では、健康的かつ効率的に筋肉を増やす“増量”の方法と、失敗しないための注意点をわかりやすく解説します。 H.K. 筆者も元々は細身の体型にコンプレックスがあり、トレーニングを通して変化を目指してきました。 体重を減らすダイエットと同じように、「体重を増やしたい」というニー […]
- 2025年5月14日
クレアチンは粉末と錠剤どっちがおすすめ？メリット・デメリットを徹底比較！
クレアチンを飲もうと思ったとき 「粉末タイプと錠剤タイプ、どちらがいいの？」 と迷ったことはありませんか？ 実は、どちらにもメリット・デメリットがあり、使いやすさや目的によって選び方が変わります。 H.K. 今回は、ランナーや筋トレ愛好者目線で、クレアチンの粉末と錠剤それぞれの特徴を徹底比較し、あなたに合った選び方を解説していきます！ […]