- 2025年4月3日
ランニングと筋トレを一緒にするコツ3選
走りたいけど筋トレもしたい… そんな悩みを持っている方はいませんか？ 私は走るのも筋トレも好きなので、どちらも継続してやりたいと思っています。 しかし調べてみると、筋トレをしながら走ると筋力が落ちるだの、パフォーマンスが低下するだの、並行するのは難しいと言っている記事をよく目にします。 H.K. どちらかを補助的な役割で行うならむしろOKと言っているところはありますが、私はどちらも成 […]
- 2025年4月3日
【スミスマシン】スミスマシンとは？特徴や使い方
「本格的に体を鍛えたいけど、スミスマシンの使い方がわからない…」 「使ってみたけど、使い方が合っているのか不安…」 こんな悩みを持つトレーニーも多いはず。 スミスマシンはジムでよく見かける器具ですが、その大きさや軌道の特性から「使いにくそう…」と感じる人もいるかもしれません。 この記事では、スミスマシンの特徴やパワーラックとの違い、効果的な使い方を解説します。 スミスマシンとは スミ […]
- 2025年3月26日
筋肥大の効果を上げる【食事のタイミング】
筋肉を効率よく成長させるためには、適切なトレーニングと食事が重要なことは、みなさんご存知でしょう。 最近では24時間営業のフィットネスジムが増えていますが、お仕事や学業でジムに充てられる時間が限られている人も多いはず。 行けるタイミングでジムに行ったから、食事のタイミングは少しくらいテキトーに…というのは非常に勿体無いところ。 食事のタイミングを意識するだけで、これまで以上に効率的なボディメイクが […]
- 2025年3月15日
朝ラン？夜ラン？もしくは昼ラン？【どれが最適か考察】
ランニングをしたい、でもいつ走れば良いんだろう… このように悩んでいる方は多いようです。 学校や仕事があれば走れる時間が決まってまうかもしれませんが、朝ラン・夜ラン・昼ランにはそれぞれメリット・デメリットがあります。 それを踏まえて、自分の生活リズムや目的に合った時間帯を選べると、ランニングの効果は高まりますよ。 H.K. 今回の記事では、ただ走れるときに走るのではなく、自分に合った […]
- 2025年3月1日
【寿司】筋トレ後に寿司はアリ？トレーニー向け寿司の選び方＆栄養効果
はじめに トレーニーの皆さんなら、普段の食事（特に筋トレ後の食事）には気を使っている人が多いのではないでしょうか。 高タンパクや低脂質を意識して、少しでも筋肉の成長や回復に効果的な食事をしたいところでしょう。 そんな中、「寿司」はトレーニーにとって意外と優れた選択肢になることをご存知でしょうか？ この記事では、筋トレを「寿司」の関係を深掘りしつつ、トレーニーが安心して食べられるネタや、気をつけるべ […]
- 2025年3月1日
アクアスロンとは？初心者が参加してみた！
皆さんは、「アクアスロン」というスポーツを聞いたことがありますか？ あまり聞き馴染みのない言葉で、初めて聞く方も多いスポーツです。 私もちゃんと調べるまでは、聞いたことのなかったスポーツでした。 アクアってことは何か泳ぐ競技かな？ トライアスロンに名前が似ている気がするな？ など名前の響きから何となく想像がつくかもしれません。 そしてそ […]
- 2025年2月26日
【僧帽筋】鍛えるメリット・鍛え方、ストレートネックにも効果的
はじめに 「長時間のデスクワークで肩がガチガチ…」 「スマホを見すぎて首が痛い…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 人間の頭は多くの人が想像するよりも重たく、それを支える首にはもちろん負荷がかかります。 （日本人の約7割が肩こりに悩んでいるというデータもあり、現代人にとって肩こりは避けられない問題になっています。） それに加えて、デスクワークや寝不足・ストレス、運動不足から、首や肩のこりは今や誰で […]
- 2025年2月19日
神経系の発達の重要性
はじめに 筋トレをする際、多くの方が「筋肉を大きくすること」「力をつけること」に注目すると思います。 しかし、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、「神経系の発達」が重要であることをご存知でしょうか？ 神経系の発達は単に筋肉を鍛えるだけでなく、より効率的に力を発揮し、運動パフォーマンスを向上させる鍵となります。 この記事では、神経発達の重要性やそのメリット、効果的なトレーニング […]
- 2025年2月14日
筋トレ中でも安心！居酒屋で選ぶべき高タンパク質メニュー4選
はじめに 筋トレをしていると、食事に気を使うことが多いですよね。 しかし、友人や仕事の付き合いで居酒屋に行くこともあるはず。 「居酒屋のメニューって高カロリーなものばかりでは？」 そうイメージする方も多いかもしれませんが、実は筋トレ中でも安心して食べられるメニューがたくさんあります！ 今回は、筋肉に優しい居酒屋メニューを、選ぶべき理由と避けるべき理由も含めて紹介します。 まずはタンパ […]
- 2025年2月8日
城南島羽田マラソンに参加しました！
2025年1月26日に開催された、城南島羽田マラソンに参加してきました！ 個人の30kmに挑戦してきたので、その感想と大会全般のレビューをしたいと思います。 会場の様子 まず何と言ってもこちらの大会の特徴は、羽田空港が近いことです！ 飛行機が離着陸する様子を見ながら、走ることができます。 これまでまじまじと飛行機の離着陸を […]