- 2026年7月20日
たんぱく質は一日どれくらい？一人で整える食事の基本
日曜の夜、ジム帰りにコンビニへ寄ったとき、棚の前で少し足が止まってしまう。 そんな場面を、思い浮かべる人もいるのではないでしょうか。 「筋トレはしているけど、食事はこれで合っているのかな？」 一人でトレーニングを続けていると、こういう疑問がふと湧いてきますよね。 まわりに聞ける仲間がいれば楽ですが、たいていは自分で調べて自分で決めるしかありません。 特にたんぱく質やサプリの話は情報が多すぎて、かえ […]
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食事とサプリメント
- 2026年7月8日
足がつるのはなぜ？夏に不足しがちなマグネシウムの話
夜中にふくらはぎがつって、飛び起きた経験はありませんか？ あるいはトレーニングの終盤、いつもより早く足が重くなる日。 そんなとき、まず頭に浮かぶのはこんな言葉かもしれません。 「水分が足りなかったのかな？」 もちろん水分は大事です。 ただ、原因はそれだけとは限りません。 実は、汗と一緒に失われるミネラルが関わっている場合があります。 その代表格が、マグネシウムです。 H.K. 汗をか […]
- 2026年6月26日
筋トレ後の食事、コンビニで何を選べばいい？
金曜の夜、仕事を終えてジムに寄った帰り道。 汗を流してスッキリした体で、コンビニの明かりにふらりと吸い込まれていく。 そんなとき、飲み物やお弁当の棚の前で少し足が止まった経験はありませんか。 「筋トレのあと、結局なにを食べればいいんだろう」 この問いに、自信を持って答えられる人は意外と少ないです。 トレーニングは一生懸命やっているのに、食事はなんとなく済ませてしまう。 実は、その 「なんとなく」 […]
- 2026年6月14日
筋トレの効果が出ないのは食事かも、タンパク質の摂り方の基本
「しっかり鍛えているのに、体がなかなか変わらない」 そんな声を、ジムでよく耳にします。 先週も、隣でベンチプレスをしていたKさんから、同じ悩みを打ち明けられました。 Kさんは30代の会社員で、週に3回はジムに通う頑張り屋さんです。 それなのに、ここ数か月は体つきの変化を感じないと言います。 話を聞いていくと、原因はトレーニングではなく食事にありました。 実は、筋トレの成果は食事で半分決まると言って […]
- 2026年6月2日
梅雨で食欲が落ちる時期、筋トレを続けるための食事の整え方
「梅雨に入ってから、食欲が落ちている気がする」 「タンパク質が足りないと、筋トレの感覚もぼやける」 「重いごはんが入らない日が続いて、対策に迷っている」 梅雨の時期になると、ジムでもこんな声をよく耳にします。 気圧と湿度の変化は、思っている以上に食欲と消化に影響を与えるものです。 今日は梅雨で食が細くなる時期に、筋トレを止めずに乗り切るための食事の整え方を、僕なりに整理して紹介していきます。 &n […]
- 2026年5月21日
居酒屋で迷わない、筋トレ中に選びたい高タンパクメニュー
「居酒屋に行くと、せっかくのトレーニングが台無しになる気がして憂鬱です」 こんな悩みを抱えている方は、意外と多いです。 金曜の夜、同僚に軽く一杯どうと誘われて、頭の片隅で罪悪感と向き合うあの感じ。 分かります、本当に。 断れば人付き合いに響くし、行けば食事管理が崩れる気がする。 このジレンマは、トレーニングを続けている方の多くが抱える共通の悩みです。 でも実は、居酒屋のメニュー表をよく見ると、筋ト […]
- 2026年5月9日
クレアチンは本当に効く？初心者が知っておきたい飲み方の基本
「クレアチンって結局なんなの？本当に飲んだ方がいいの？」 そんな質問、僕も何度かされたことがあります。 ジムで見かけるあの白い粉、サプリ売り場で必ず棚にある定番のサプリ。 でも、プロテインに比べて、正体がよくわからないと感じている方は意外と多いものです。 先週の土曜の午後、ジムのストレッチエリアで30代の男性に同じ質問を受けました。 彼は週3回上半身を中心にトレーニングをしていて、半年ほど重量が伸 […]
- 2026年4月23日
BCAAとEAAはどう違う？目的で選ぶアミノ酸サプリ
「BCAAとEAA、結局どちらを買えばいいの？」 サプリメント売り場でこんな疑問を抱いた経験はありませんか。 名前は似ていますが、中身も役割も大きく異なるサプリです。 選び方を間違えると、せっかくの出費が無駄になりかねません。 今回はBCAAとEAAの違いと、目的別の上手な選び方を解説します。 【関連記事】 ランニングにクレアチンは必要？効果・タイミング・注意点をランナー目線で解説！ […]
- 2026年4月17日
プロテインはいつ飲むのが正解？目的別・ベストタイミング
「プロテインって、結局いつ飲めばいいの？」 そんなモヤモヤを抱えたまま、なんとなくシェイカーを振っていませんか？ 筋トレ直後がベスト、いや朝起きてすぐ、就寝前こそ効果的など、情報は本当にさまざまです。 タイミング次第で、筋肉のつき方は劇的に変わるのでしょうか？ この記事では、プロテインを飲むベストなタイミングを目的別に整理します。 一人でトレーニングを続けるあなたが、迷わず習慣化できる内容をお届け […]
- 2026年4月12日
筋トレ中の水分補給、ちゃんとできてる？効果を落とさない飲み方
「最近、トレーニング中にバテやすくなった気がする」 「水分補給って、なんとなく飲んでるだけで大丈夫？」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、筋トレのパフォーマンスに水分補給は大きく関わっています。 たった数%の脱水でも、筋力や集中力が目に見えて低下します。 この記事では、筋トレ前・中・後の正しい水分補給の方法を解説します。 一人でトレーニングを頑張るあなたに、すぐ実践できる知識をお届けし […]