- 2026年4月6日
筋トレのゴールデンタイムは嘘？最新研究で判明した真実
筋トレを頑張るあなたは、こんな焦りを感じたことはありませんか？ 「トレーニング後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかない」 昔から語り継がれてきた、いわゆる 「ゴールデンタイム神話」 です。 ジムから急いで帰宅したり、ロッカーで慌ててシェイカーを振ったりした経験もあるでしょう。 しかし最新の研究では、この常識が少しずつ覆されつつあります。 本当に30分以内でなければダメなのでしょうか？ こ […]
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食事とサプリメント
- 2026年4月6日
PFCバランスの正しい計算方法とトレーニーに最適な比率
「カロリーは合っているのに体が変わらない」 そんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレの成果を左右するのは、総カロリーだけではありません。 タンパク質・脂質・炭水化物、いわゆるPFCバランスこそが体づくりのカギを握ります。 しかし、自分に合ったPFCの数字を正しく計算できている人は意外と少ないものです。 この記事では、PFCバランスの正しい計算方法と、トレーニーに最適な比率を目的別にわか […]
- 2025年8月23日
プロテインパウダーだけでは不十分⁉︎タンパク質の効率的な摂取方法
プロテインパウダーだけでは不十分！？筋トレ効果を最大化するタンパク質の賢い摂り方 筋トレを頑張るすべての人にとって、プロテインパウダーはもはや欠かせない存在ですよね。「筋トレ後のゴールデンタイムにはプロテイン！」「体重×2倍のタンパク質を摂る！」と、日々意識的にプロテインを摂取していることでしょう。 しかし、多くの人が見落としている事実があります。それは、プロテインパウダーだけを飲んでいても、その […]
- 2025年5月29日
プロテインが続かない、、、毎日継続して飲むコツと効果
プロテインを買ってみたものの、気づいたら飲まなくなっていた… そんな経験、ありませんか？ せっかく筋トレや健康のために始めたのに 「続かない」 という悩みで効果を実感できないままやめてしまう人は少なくありません。 今回は、プロテインが続かない原因と、毎日続けるためのコツ💡そして飲み続けた先に得られるうれしい効果🏋️♂&#x […]
- 2025年5月14日
クレアチンは粉末と錠剤どっちがおすすめ？メリット・デメリットを徹底比較！
クレアチンを飲もうと思ったとき 「粉末タイプと錠剤タイプ、どちらがいいの？」 と迷ったことはありませんか？ 実は、どちらにもメリット・デメリットがあり、使いやすさや目的によって選び方が変わります。 H.K. 今回は、ランナーや筋トレ愛好者目線で、クレアチンの粉末と錠剤それぞれの特徴を徹底比較し、あなたに合った選び方を解説していきます！ […]
- 2025年5月9日
ランニングにクレアチンは必要？効果・タイミング・注意点をランナー目線で解説！
クレアチンというサプリは、筋トレをしている人なら一度は耳にしたことがあると思います。 プロテインに次ぐ、筋トレ必須サプリといえるでしょう。 しかし多くの人が思い込んでいる間違いがあります。 それは 「クレアチン = 筋トレの人が飲むもの」 と思っている点です。 H.K. クレアチンはランニングをしている人にも効果があります！ H.K. ランナーにとってどのようなメリットがあるのか、今 […]
- 2025年4月12日
トレーニー必見！日々の水分補給の重要性と健康への影響
人にとって必要不可欠な水分補給。 生まれてから欠かさず行なってきているはずですが、その影響については考えたことがありますか？ H.K. 昔は私も特に考えず「喉が渇いたら飲む」という感覚でした。 H.K. ですが水分補給は体に大きな影響を与えています。 トレーニングのパフォーマンスや健康・美容にまで、水分補給は影響を及ぼします。 そんな毎日何度も行っている水分補給について […]
- 2025年3月26日
筋肥大の効果を上げる【食事のタイミング】
※本記事は、管理栄養士の監修のもと作成されました。 筋肉を効率よく成長させるためには、適切なトレーニングと食事が重要なことは、みなさんご存知でしょう。 最近では24時間営業のフィットネスジムが増えていますが、お仕事や学業でジムに充てられる時間が限られている人も多いはず。 行けるタイミングでジムに行ったから、食事のタイミングは少しくらいテキトーに…というのは非常に勿体無いところ。 食事 […]
- 2025年3月1日
【寿司】筋トレ後に寿司はアリ？トレーニー向け寿司の選び方＆栄養効果
はじめに トレーニーの皆さんなら、普段の食事（特に筋トレ後の食事）には気を使っている人が多いのではないでしょうか。 高タンパクや低脂質を意識して、少しでも筋肉の成長や回復に効果的な食事をしたいところでしょう。 そんな中、「寿司」はトレーニーにとって意外と優れた選択肢になることをご存知でしょうか？ この記事では、筋トレを「寿司」の関係を深掘りしつつ、トレーニーが安心して食べられるネタや、気をつけるべ […]
- 2025年2月14日
筋トレ中でも安心！居酒屋で選ぶべき高タンパク質メニュー4選
はじめに 筋トレをしていると、食事に気を使うことが多いですよね。 しかし、友人や仕事の付き合いで居酒屋に行くこともあるはず。 「居酒屋のメニューって高カロリーなものばかりでは？」 そうイメージする方も多いかもしれませんが、実は筋トレ中でも安心して食べられるメニューがたくさんあります！ 今回は、筋肉に優しい居酒屋メニューを、選ぶべき理由と避けるべき理由も含めて紹介します。 まずはタンパ […]