七月に入り、朝からセミの声が聞こえる季節になりました。
先週の土曜、朝6時過ぎの河川敷を歩いていたら、汗だくで気持ちよさそうに走る人とすれ違いました。
その背中が、少しだけまぶしく見えたのを覚えています。
「夏に走っても、暑くてすぐバテてしまう」
そんな声を、ジムでもよく耳にします。
海や水着シーズンを前に、そろそろ体を絞りたい。
そう思っても、この暑さでは外に出る気力まで奪われますよね。
ただ、走る時間や工夫を少し変えるだけで、夏の朝は驚くほど走りやすくなります。
夏の朝に走るメリット
暑い夏に、あえて走る意味はあるのでしょうか。
結論から言えば、夏の朝は走るのに向いた時間帯です。
そのわけを、少しずつ見ていきましょう。
暑い季節は体が動きやすい
夏は少し動くだけで、たくさんの汗が出ます。
これは体温を下げようとする、自然な反応です。
汗をかくこと自体が、そのまま痩せるわけではありません。
ただ、体が温まっているぶん、ウォームアップは短くて済みます。
冬の朝は関節が固まって、走り出しがつらいですよね。
その点、夏は最初の一歩が軽く感じられます。
朝の時間帯は続けやすい
日中の暑さがピークになる前に走れるのが、朝の一番の魅力です。
気温がまだ低い朝6時台なら、真昼より体への負担はぐっと減ります。
それに、朝に体を動かすと一日のスイッチが入ります。
仕事や家事が始まる前の20分だけでも、気分は変わります。
朝ランを始めたという30代のTさんは、走った日は集中力が違うと話していました。
暑さに負けない走り方
夏の走りは、冬とは気をつける点が変わります。
暑さを甘く見ると、体調を崩す原因にもなります。
安全に楽しむためのポイントを、順番に見ていきましょう。
走る前後の水分補給
夏の走りで一番気をつけたいのが、水分補給です。
喉がかわいたと感じた時には、すでに体は水分を欲しがっています。
走る30分ほど前に、コップ1杯の水を飲んでおくと安心です。
20分を超えて走るなら、途中でも少しずつ口にしたいところです。
汗で塩分も失われるので、経口補水液をうまく使うのもいいでしょう。
無理のないペース配分
暑い日は、いつもと同じペースでも体感はずっときつくなります。
ここで大切なのは、タイムを気にしすぎないことです。
登山と同じで、ペースを守れる人ほど遠くまで進めます。
隣の人と会話できるくらいの速さが、夏にはちょうどいい目安です。
正直、僕も真夏の日中に全力で走る気にはなれません。
だからこそ、無理をしないことも立派な走り方だと思っています。
時間帯と服装の工夫
走る時間は、日が高くなる前の早朝か、日が傾いた夕方がおすすめです。
気温28度を超える真昼は、思い切って休むのが賢い選択です。
服装は、汗を素早く乾かしてくれる素材を選びましょう。
帽子やサングラスで直射日光を防ぐだけでも、消耗はかなり減ります。
ひとことアドバイス
暑い日に走らない判断も、続けるための立派な作戦ですよ。
夏の走りを続けるコツ
せっかく始めるなら、夏だけで終わらせたくないですよね。
続けるための考え方を、二つに分けてお話しします。
目標は水着シーズンだけにしない
海や水着のために走り始める人は、毎年たくさんいます。
それは、とてもいいきっかけです。
ただ、夏が終わると同時にやめてしまう人も少なくありません。
だからこそ、少し先の秋や冬の自分も思い描いてみてください。
週3回、20分でも続けられれば、体は少しずつ応えてくれます。
休む日を先に決めておく
毎日走らなければ、と気負う必要はありません。
むしろ、休む日を先に決めておくほうが長続きします。
雨の日や体が重い日は、思い切って休みましょう。
庭の植物と同じで、水をやりすぎても根は元気になりません。
走ることと休むことは、セットで考えると気持ちが楽になります。
今日からできること
夏の朝ランは、工夫しだいで気持ちのいい習慣になります。
暑さを敵にせず、上手に付き合っていきましょう。
- 走る30分前にコップ1杯の水を飲む
- 気温の低い早朝か夕方に走る
- 週3回、20分から無理なく始める
ひとことアドバイス
あなたのペースで大丈夫です。
今日の一歩が、夏を気持ちよく越える力になりますよ。
ぜひ、涼しい朝の時間を味方につけてみてください。