- 2025年5月9日
ランニングにクレアチンは必要？効果・タイミング・注意点をランナー目線で解説！
クレアチンというサプリは、筋トレをしている人なら一度は耳にしたことがあると思います。 プロテインに次ぐ、筋トレ必須サプリといえるでしょう。 しかし多くの人が思い込んでいる間違いがあります。 それは 「クレアチン = 筋トレの人が飲むもの」 と思っている点です。 H.K. クレアチンはランニングをしている人にも効果があります！ H.K. ランナーにとってどのようなメリットがあるのか、今 […]
- 2025年5月2日
【休養】オーバーワークとは？症状・原因・回復・予防法まとめ
筋トレと真剣に向き合い、日々手を抜かずトレーニングに励んでいる人ほど陥りやすい落とし穴、それが「オーバーワーク」です。 せっかくきつい筋トレを耐え抜いて、食事やプロテインもしっかり摂っているのに、なかなか成果が出ない…。 そんな時は、筋トレのやりすぎ＝オーバーワーク状態かもしれません。 この記事では筋トレにおけるオーバーワークについて、対処法や予防法を解説していきます。 オーバーワー […]
- 2025年4月20日
【脚】脚トレの攻略｜避けたいけど避けてはいけない重要習慣
「脚トレ、正直キツいし苦手…」 そんなふうに思ったことはありませんか？ でも実は、脚トレこそがボディメイク・健康・ダイエットにおいて、最も効果の高いトレーニングなんです。 この記事では、 脚トレの効果と魅力 ジムでも自宅でもできるおすすめ種目 続けるためのコツ をわかりやすくご紹介します。 1. なぜ脚トレがそんなに重要なの？ 脚を鍛えることには、見た目の変化だけでなく、体の内側から変える効果があ […]
- 2025年4月16日
【休養法】筋トレの効果を飛躍させるパッシブレストとは？
以前、身体を休める休養法の一つとして、あえて身体を動かす「アクティブレスト」のご紹介をしましたが、そうは言ってもトレーニング後やオフの日はダラダラして過ごしたいと思う方は多いではないでしょうか。 さらには、そんなダラダラ過ごす休養に罪悪感を抱いたことがある方も多いはず。（頑張ってトレーニングしている人ほど、「サボっているかも…」っと不安になるかもしれません。） 大丈夫です、安心してください。 そん […]
- 2025年4月12日
トレーニー必見！日々の水分補給の重要性と健康への影響
人にとって必要不可欠な水分補給。 生まれてから欠かさず行なってきているはずですが、その影響については考えたことがありますか？ H.K. 昔は私も特に考えず「喉が渇いたら飲む」という感覚でした。 H.K. ですが水分補給は体に大きな影響を与えています。 トレーニングのパフォーマンスや健康・美容にまで、水分補給は影響を及ぼします。 そんな毎日何度も行っている水分補給について […]
- 2025年4月12日
【休養法】疲労回復を促進するアクティブレスト
「今日はハードに追い込んだから、明日は一日ゴロゴロしよう…」 そう思っていませんか？ 確かに休息は筋トレ後の超回復に不可欠ですが、実は積極的に体を動かすことで、より効果的に疲労を回復させる方法があるんです。 それが今回ご紹介する「アクティブレスト（積極的休養）」です。 【休養法】筋トレの効果を飛躍させるパッシブレストとは？ なぜ筋トレに休養が必要か 筋肥大のプロセス 筋トレに限らず休 […]
- 2025年4月3日
ランニングと筋トレを一緒にするコツ3選
走りたいけど筋トレもしたい… そんな悩みを持っている方はいませんか？ 私は走るのも筋トレも好きなので、どちらも継続してやりたいと思っています。 しかし調べてみると、筋トレをしながら走ると筋力が落ちるだの、パフォーマンスが低下するだの、並行するのは難しいと言っている記事をよく目にします。 H.K. どちらかを補助的な役割で行うならむしろOKと言っているところはありますが、私はどちらも成 […]
- 2025年4月3日
【スミスマシン】スミスマシンとは？特徴や使い方
「本格的に体を鍛えたいけど、スミスマシンの使い方がわからない…」 「使ってみたけど、使い方が合っているのか不安…」 こんな悩みを持つトレーニーも多いはず。 スミスマシンはジムでよく見かける器具ですが、その大きさや軌道の特性から「使いにくそう…」と感じる人もいるかもしれません。 この記事では、スミスマシンの特徴やパワーラックとの違い、効果的な使い方を解説します。 スミスマシンとは スミ […]
- 2025年3月26日
筋肥大の効果を上げる【食事のタイミング】
※本記事は、管理栄養士の監修のもと作成されました。 筋肉を効率よく成長させるためには、適切なトレーニングと食事が重要なことは、みなさんご存知でしょう。 最近では24時間営業のフィットネスジムが増えていますが、お仕事や学業でジムに充てられる時間が限られている人も多いはず。 行けるタイミングでジムに行ったから、食事のタイミングは少しくらいテキトーに…というのは非常に勿体無いところ。 食事 […]
- 2025年3月15日
朝ラン？夜ラン？もしくは昼ラン？【どれが最適か考察】
ランニングをしたい、でもいつ走れば良いんだろう… このように悩んでいる方は多いようです。 学校や仕事があれば走れる時間が決まってまうかもしれませんが、朝ラン・夜ラン・昼ランにはそれぞれメリット・デメリットがあります。 それを踏まえて、自分の生活リズムや目的に合った時間帯を選べると、ランニングの効果は高まりますよ。 H.K. 今回の記事では、ただ走れるときに走るのではなく、自分に合った […]