- 2025年5月25日
【減量・ダイエット】筋肉を残して脂肪だけを落とすダイエット成功の鍵
「体重を落としてスリムになりたい…」「動ける体を手に入れたい…」 そう感じて減量やダイエットを考え始めた人は多いのではないでしょうか？ 情報が溢れて結局手につかず、減量を先延ばしにしているそんなあなたに、筆者独自の考えを基に減量成功に導く情報をお届けします！ 成功の鍵と秘訣 減量やダイエットを志す人に立ちはだかる壁は、“そもそも始められないこと”と“始めても続かない”ことではないでしょうか？ 私が […]
- 2025年5月21日
【トレーニング】コンパウンド種目とアイソレーション種目とは？違いと使いわけを解説
筋トレのやり方について調べると、たびたび「コンパウンド種目」と「アイソレーション種目」という言葉を聞いたことはないでしょう。 名前だけ聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、この2つの違いを理解するだけで、トレーニング効果は劇的に高まります！ 特にトレーニングメニューを組む際に役立つ知識なので、しっかり押さえておきましょう！ この記事では、 それぞれの特徴や違い 効果的な使い分け方 なぜ知っておく […]
- 2025年5月16日
【増量・バルクアップ】筋肉を増やすためのコツと注意点
「もっとガッチリした体になりたい」「細い体型を変えたい」──そんな思いから筋トレを始めた人も多いのではないでしょうか？ この記事では、健康的かつ効率的に筋肉を増やす“増量”の方法と、失敗しないための注意点をわかりやすく解説します。 H.K. 筆者も元々は細身の体型にコンプレックスがあり、トレーニングを通して変化を目指してきました。 体重を減らすダイエットと同じように、「体重を増やしたい」というニー […]
- 2025年5月14日
クレアチンは粉末と錠剤どっちがおすすめ？メリット・デメリットを徹底比較！
クレアチンを飲もうと思ったとき 「粉末タイプと錠剤タイプ、どちらがいいの？」 と迷ったことはありませんか？ 実は、どちらにもメリット・デメリットがあり、使いやすさや目的によって選び方が変わります。 H.K. 今回は、ランナーや筋トレ愛好者目線で、クレアチンの粉末と錠剤それぞれの特徴を徹底比較し、あなたに合った選び方を解説していきます！ […]
- 2025年5月9日
ランニングにクレアチンは必要？効果・タイミング・注意点をランナー目線で解説！
クレアチンというサプリは、筋トレをしている人なら一度は耳にしたことがあると思います。 プロテインに次ぐ、筋トレ必須サプリといえるでしょう。 しかし多くの人が思い込んでいる間違いがあります。 それは 「クレアチン = 筋トレの人が飲むもの」 と思っている点です。 H.K. クレアチンはランニングをしている人にも効果があります！ H.K. ランナーにとってどのようなメリットがあるのか、今 […]
- 2025年5月2日
【休養】オーバーワークとは？症状・原因・回復・予防法まとめ
筋トレと真剣に向き合い、日々手を抜かずトレーニングに励んでいる人ほど陥りやすい落とし穴、それが「オーバーワーク」です。 せっかくきつい筋トレを耐え抜いて、食事やプロテインもしっかり摂っているのに、なかなか成果が出ない…。 そんな時は、筋トレのやりすぎ＝オーバーワーク状態かもしれません。 この記事では筋トレにおけるオーバーワークについて、対処法や予防法を解説していきます。 オーバーワー […]
- 2025年4月20日
【脚】脚トレの攻略｜避けたいけど避けてはいけない重要習慣
「脚トレ、正直キツいし苦手…」 そんなふうに思ったことはありませんか？ でも実は、脚トレこそがボディメイク・健康・ダイエットにおいて、最も効果の高いトレーニングなんです。 この記事では、 脚トレの効果と魅力 ジムでも自宅でもできるおすすめ種目 続けるためのコツ をわかりやすくご紹介します。 1. なぜ脚トレがそんなに重要なの？ 脚を鍛えることには、見た目の変化だけでなく、体の内側から変える効果があ […]
- 2025年4月16日
【休養法】筋トレの効果を飛躍させるパッシブレストとは？
以前、身体を休める休養法の一つとして、あえて身体を動かす「アクティブレスト」のご紹介をしましたが、そうは言ってもトレーニング後やオフの日はダラダラして過ごしたいと思う方は多いではないでしょうか。 さらには、そんなダラダラ過ごす休養に罪悪感を抱いたことがある方も多いはず。（頑張ってトレーニングしている人ほど、「サボっているかも…」っと不安になるかもしれません。） 大丈夫です、安心してください。 そん […]
- 2025年4月12日
トレーニー必見！日々の水分補給の重要性と健康への影響
人にとって必要不可欠な水分補給。 生まれてから欠かさず行なってきているはずですが、その影響については考えたことがありますか？ H.K. 昔は私も特に考えず「喉が渇いたら飲む」という感覚でした。 H.K. ですが水分補給は体に大きな影響を与えています。 トレーニングのパフォーマンスや健康・美容にまで、水分補給は影響を及ぼします。 そんな毎日何度も行っている水分補給について […]
- 2025年4月12日
【休養法】疲労回復を促進するアクティブレスト
「今日はハードに追い込んだから、明日は一日ゴロゴロしよう…」 そう思っていませんか？ 確かに休息は筋トレ後の超回復に不可欠ですが、実は積極的に体を動かすことで、より効果的に疲労を回復させる方法があるんです。 それが今回ご紹介する「アクティブレスト（積極的休養）」です。 【休養法】筋トレの効果を飛躍させるパッシブレストとは？ なぜ筋トレに休養が必要か 筋肥大のプロセス 筋トレに限らず休 […]