はじめに 筋トレをする際、フリーウェイトとマシンという2つの主要な方法があります。 まだ筋トレを始めたばかりの方はまだそれぞれどういったものか・どんな特徴があるのかご存知ない方も多いかと思います。 どちらも筋肉を鍛えるという目的は同じですが、それぞれに特徴があり、得られる効果も異なります。 知ればバラエティに富んだメニューを組むことができ、効率的に鍛えることができます！ この記事では、フリーウェイ […]
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第8講座目は、サプリメントの選び方です！ H.K. 食事にこだわりだすと、サプリメントも気になってきますよね。 H.K. 多種多様な栄養をサプリメントで手軽に補える時代になってきました。 H.K. サプリメントでの栄養摂取には多くのメリッ […]
はじめに 胸トレーニングは上半身のボリュームを作り出し、理想的なフィジークを目指すために重要です。 そして、効果的な胸トレーニングを行うには、適切な種目の選択とフォームの理解が欠かせません。 この記事では、おすすめの胸トレーニングメニューをフリーウェイトとマシンに分けて紹介し、それぞれのポイントと効果を詳しく解説します！ さらに、トレーニングのコツや初心者向けのメニュー構成も提案します！ &nbs […]
筋トレ“脱”初心者講座⑦ 〜栄養の基礎知識〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第7講座目は、栄養の基礎知識を学ぼう！ H.K. 筋トレにハマった方は、次に食事にこだわると言われています。 H.K. 食事は体を作る源、つまり筋肉を育ててくれる大切な栄養です。 H.K. そんな栄養についても知識を身につけ、筋トレ初心者を卒業 […]
筋トレ“脱”初心者講座⑥ 〜休息の重要性〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第6講座目は、休息の重要性を知ろう！ H.K. これまでの講座で学んだように筋トレの質を上げることは大切です。 H.K. それと同じくらいに、休息の質を上げることも重要です。 H.K. 休息なくして筋トレなし、休息の重要性を学びましょう！ &nb […]
はじめに 適切な食事タイミングは、ダイエットや筋トレの成功を左右する重要な要素です。 食事を取る時間を工夫することで、脂肪燃焼や筋肉の成長を最大化できます。 この記事では、ダイエットと筋トレそれぞれの目的に合った食事タイミングを解説し、その理由を詳しく説明します！ なぜ食事のタイミングが重要なのか？ 食事のタイミングが重要な理由は、私たちの体が食事に対してどのように反応するかというメカニズムと深く […]
なぜ重量にこだわる人が多いのか 筋トレを始めて「もっと重い重量を持ち上げたい」と思ったことはないでしょうか。 SNSで見かける巨漢なトレーニーの姿や、あなたが通うジムにいる周りの人との比較など、さまざまな要因が「重量」へのこだわりを煽っているのかもしれません。 しかし、みなさんご存知の通り本当に効果的なトレーニングとは、ただ闇雲に重いものを持ち上げることではありません。 効かせるトレーニングをする […]
筋トレ“脱”初心者講座⑤ 〜強度・回数・セット数〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第5講座目は、強度・回数・セット数の調整方法です！ H.K. 筋トレの強度・回数・セット数は、なんとなくで決めて良いものではありません。 H.K. とりあえず10回を3セットする人が多いですが、適切な配分を知っておいた方が無難です。 H. […]
はじめに 人の体は食べたものでできています。 そのため、日々口にする食べ物がどれほど重要かを理解することが必要です。 特にボディメイクやトレーニング、エクササイズに取り組む人にとって、食事は体を作る最も重要な要素と言えるでしょう。 この記事では、リアルフードとサプリメントの使い分けについて、私自身の実体験を交えながら解説します！ リアルフードとは リアルフードとは、加工食品ではない素材そのものの食 […]
筋トレ“脱”初心者講座④ 〜ビッグスリーへの挑戦〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第4講座目は、ビッグスリーへ挑戦しよう！ H.K. 筋トレーニーたるもの、ビッグスリーへの挑戦は避けて通れません。 H.K. ビッグスリーは大きな指標になり、モチベーションにもつながります。 H.K. どのようにビッグスリーへ挑戦していく […]
