- 2024年12月1日
筋トレの成果を最大化！「超回復」の仕組みと効果的な活用方法
はじめに 筋トレに取り組んでいると、「超回復」という言葉を耳にすることがあると思います。 これは、筋トレで体に負荷をかけた後に必要な休息期間中、筋肉が元の状態よりも強くなる現象を指します。 この仕組みを正しく理解し活用することで、トレーニングの成果を効率的に引き出すことが可能です。 この記事では、筋トレ初心者から中級者の方に向けて、超回復の基本的な仕組み、実践する際の注意点、そしてトレーニングに取 […]
- 2024年11月29日
筋トレは毎日やるべき？効果的なトレーニング頻度と計画の立て方
はじめに 「筋トレは毎日やった方がいいの？」 「毎日やると効果がないって聞いたけど…」 筋トレを始める、あるいはすでに続けている方なら一度は抱いたことがある疑問ではないでしょうか。 毎日トレーニングすれば筋肉は早くつくと思いがちですが、実はそうとも限りません。 今回は、筋トレの頻度について、科学的な根拠に基づいて解説していきます。 筋肉はどのように成長する？ 筋肉は、トレーニングによって微細な損傷 […]
- 2024年11月27日
筋肉痛がある時の筋トレは避けるべき⁉︎〜気になる疑問に答えます〜
筋肉痛とは？ そもそも筋肉痛とは？ かつては乳酸が原因と考えられていましたが、現在では、運動によって微細な損傷を受けた筋肉が修復される過程で炎症が起こり、その結果痛みとして感じられるという説が有力です。 筋肉痛は、運動後数時間から数日後に起こる遅発性の筋肉痛が一般的です。 筋肉の修復と超回復 筋肉は、運動によって微細な損傷を受けると、それを修復しようとします。 この修復の過程で、筋肉はより強く、大 […]
- 2024年11月26日
筋トレ初心者向け！覚えておきたい基本用語を解説
はじめに 筋トレを始めると、専門用語がたくさん出てきて戸惑うことがあるかもしれません。 しかし、何か新しいことに挑戦し、成果を出すためには正しい知識が欠かせません。 筋トレも同様で、専門用語を理解することで成長を加速させることができます。 この記事では、筋トレ初心者がまず覚えておきたい基本的な用語を分かりやすく解説します。 これらを知ることで、トレーニングをより効果的に行えるようになるでしょう。さ […]
- 2024年11月16日
Don’t skip leg day!
Don’t skip leg dayとは leg day（レッグデー）とは、英語圏のトレーニーが使う「脚の日」を意味する言葉です。 要は1週間の中で 「今日は脚を集中的に鍛える日」 と決めた日のこと。 日本でいう 「脚トレの日」 と同じ意味で、海外のジムでは 「leg day」 って呼ばれています。 アメリカのトレーニーの間で使われている（日本でも知ってる人 […]
- 2024年11月13日
深夜ジムの魅力と注意点！混雑を避け、集中してトレーニングしたいあなたへ
深夜ジムの魅力 皆さんはジムに行く時間帯はいつも決まっていますか？ 生活リズム的に難しい方はたくさんいらっしゃると思いますが、もし可能であれば「深夜」の時間帯の利用をおすすめします。 夜型の人であれば深夜の時間帯の利用を習慣化することをおすすめしますし、そうでない人にも気分転換や混まない時間帯の利用として一度試してみるのもありだと思います。 私が深夜の時間帯のジムを推す理由は、「使いやすさ」にあり […]
- 2024年11月9日
私が筋トレを推す理由
独言 皆さんが筋トレに興味を持ったきっかけはなんでしょうか。 私が筋トレに興味を持ったきっかけは、細身の体型にコンプレックスがあり、克服したかったからです。 食べても太りにくい体質と、骨格によりさらに細く見えることから幼い頃から筋肉質な体型に憧れがありました。 かっこよくなりたいけどファッションには興味ないし、どこかでみた「筋肉は最高のファッション」といフレーズが頭の中にイメージとして残り、18歳 […]
- 2024年11月5日
ジムの選び方
まずはジムの種類を知ろう ジム選びをする上でジムの場所や料金、どんなマシンがあるかなど、気になる点はいくつかあると思います。 しかし、一番知っておかなければいけないことは、自分に合ったジムの種類かどうかということ。 自分に合ったジムの種類かどうかなんて行ってみないと・使ってみないとわからない、そう思うかもしれません。 ここでいうジムの種類とは、総合フィットネスジム・24時間ジム・パー […]
- 2024年11月5日
ジムトレのすすめ
家トレとジムの違い 運動やトレーニングを始めようと思った時、まずは自宅でできることから始めようと思った方は多いのではないでしょうか。 私は筋トレを始めたての頃は自宅で腕立てや背筋、スクワットなどの自重トレーニングから始めて、習慣化してきたらダンベルを買い負荷を増してトレーニングするようになりました。 しかし、気がつけば家でトレーニングをしていたのは過去の話になり、今では民間のジム施設（以下「ジム」 […]
- 2024年11月4日
初めてジムに行く時の不安
初ジムは気になることだらけ ジムで心身ともに鍛えよう、トレーニングしようと思った方でそのやる気とは裏腹に、いざジムに行こうとするとその一歩を躊躇ってしまう方は多いのではないでしょうか。 ジムにいる人はみんな仕上がった体の人だったらどうしよう トレーニング方法やマシンの使い方なんて全くわからない 成果が出るか不安で続かないかも そもそもこんな格好（服装）でいいのかな など […]