Don’t skip leg dayとは
leg day（レッグデー）とは、英語圏のトレーニーが使う「脚の日」を意味する言葉です。
要は1週間の中で
「今日は脚を集中的に鍛える日」
と決めた日のこと。
日本でいう
「脚トレの日」
と同じ意味で、海外のジムでは
「leg day」
って呼ばれています。
アメリカのトレーニーの間で使われている（日本でも知ってる人は知ってる）スラングに
「Don’t skip leg day」
という言葉があります。
意味は
「脚トレをサボるな」
という意味です。
なぜこんな言葉があるのかというと、筋トレ未経験の方にはイメージしづらいかもしれませんが脚の筋トレは他の部位のトレーニングに比べて一番キツく、辛いものであるからです。
実際私も脚トレの日は憂鬱になって、甘えた重量で済ます日がありました（笑）
そしてその一番キツい脚トレを怠ったが故に、上半身だけムキムキで下半身がほっそりとした姿を揶揄する意味でできたのが
「チキンレッグ」（＝ニワトリのように細い脚）
という言葉です。
脚トレの魅力
しかしそんなキツい脚トレも、頑張ってトレーニングすることで得られる魅力を理解すれば自ずと脚トレを頑張ろうと思えてくるはずです。
私も脚トレ解説の動画や記事を見てから、脚トレを中心に週のトレーニングサイクルを組むようになりました。
辛いからという単純な理由で毛嫌いするのではなく、まずは少しでも深くその魅力を探ってみましょう。
- 全身の筋肉量の増加：脚には大きな筋肉群が集中しており、脚を鍛えることで全身の筋肉量を増やすことができます。
- 基礎代謝の向上：筋肉量が増えると、基礎代謝も向上します。基礎代謝が高いほど、太りにくい体質になります。
- ホルモン分泌の促進：脚トレは、成長ホルモンやテストステロンなどの分泌を促進する効果があります。これらのホルモンは、筋肉の成長を促し、脂肪燃焼をサポートします。
- 体幹の安定化：脚の筋肉を鍛えることで、体幹が安定し、姿勢がよくなります。
- 心肺機能の向上：脚トレは、全身運動であるため、心肺機能の向上にもつながります。
- パフォーマンスの向上：多くのスポーツにおいて、脚力は重要な要素です。脚力を鍛えることで、スポーツのパフォーマンスを向上させることができます。
脚の筋肉は体の中で一番大きく、体全体の6、7割を占めると言われており、脚のトレーニング効果の多くは体全体のバランスや成長にとても重要であることを強調しています。
スマホやPCを見る時間が増えている現代だからこそ、身体の調子を整え、日々の生活を軽快に過ごせる丈夫な足腰が絶対的に必要です。
現に脚トレを始めてから首や腰の痛みが軽減したり、身体の調子が整って朝の目覚めが良くなったというのは耳にしたことがあります。
そのためやる気を削がれるくらいキツくても、脚トレを重要視するトレーニーが一定以上いるのです。
チキンレッグでもいい
ここまで
「Don’t skip leg day」
や
「チキンレッグ」
を取り上げてきましたが、決して私は足が細いのがカッコ悪いとは思いませんし、人の好みを尊重するべきだと思います。
ただ脚トレから得られる見た目以外の効果を考えると、脚トレをサボることをお勧めしないどころか脚トレが最優先でもいいと思っています。
（脚トレをサボるのは実にもったいないことなんだと皆さん気づいていただきたい！）
筋トレをする人の多くは痩せたい・筋肉をつけたいという容姿の改善であったり、運動不足解消や基礎代謝向上といった身体の機能向上が主な理由で筋トレをしていると思いますが、脚トレはそんな悩みや目標を全般的にサポートしてくれます。
筋トレ初心者であれば、まずはそれぞれのトレーニングの種類や効果、やり方を理解して怪我をしないようにトレーニング経験を積んでいきましょう。
すでに筋トレをしている方は、脚トレを軸にメニューを組んだり、週の初めは脚トレから！なんてのはいかがでしょうか⁉︎
「チキンレッグ」
なんて言葉はあまり気に留めず、自分らしさを追求していきましょう！
サボらない精神と習慣が大事
もしもleg day（脚トレの日）にモチベーションが上がらなければ、目標設定することをおすすめします。
そしてこの場合の目標は
「今日こそ脚トレから逃げずにやり抜く！」
といった漠然としたものではなく
「100kgでバーベルスクワットをする！」のような具体的な数値や手段を決めるのがポイントです。
そしてその標を達成するために
「週に1回は脚トレをする」
とか
「フリーウェイトのあとはマシンで追い込む」
といった、目標達成に向けた細分化された行動を決めて実行していきましょう。
明確な目標を掲げることは、筋トレに限らずモチベーション維持に繋がるものです。
こんなモチベ維持方法もおすすめ
- 音楽を聴く：好きな音楽を聴きながらトレーニングすると、気分転換になり、集中力もアップします。テンポの良い曲に合わせてトレーニングすると、より効果的に運動できます。（周りには十分注意すること！）
- 仲間と合トレ：一緒にトレーニングする仲間がいると、お互いを励まし合ったりサポートできので、モチベーションを維持できます。ジムで思わぬ出会いがあり自分の世界が広がるかも⁉︎
leg dayについて、よくある質問
Q. leg dayとはどういう意味ですか？
A. 英語圏のトレーニーが使うスラングで、「脚を集中的に鍛える日」のことです。日本語の「脚の日」「脚トレ」と同じ意味で使われます。
Q. なぜ leg day をサボってはいけないと言われるんですか？
A. 脚は全身で最大の筋肉群を含む部位なので、ここを鍛えないと上半身ばっかり発達して文字通り「チキンレッグ」になりがちだからです。あと脚トレって成長ホルモンの分泌を促すとされていて、上半身の筋肥大にも地味に効くんですよ。
筋トレは日々のキツいトレーニングがいつの日かの大きな達成感をもたらします。
焦らず一歩ずつ目標達成に向けて日々トレーニングしていきましょう。