クレアチンを飲もうと思ったとき
「粉末タイプと錠剤タイプ、どちらがいいの？」
と迷ったことはありませんか？
実は、どちらにもメリット・デメリットがあり、使いやすさや目的によって選び方が変わります。
クレアチンとは？基本知識
クレアチンは、筋肉内のエネルギーを素早く補充するために役立つアミノ酸由来の物質です。
体内にも自然に存在しますが、サプリメントとして摂取することで、筋出力の向上、回復力のサポート、筋肉量の維持などの効果が期待できます。
特に「クレアチンモノハイドレート」が最も効果が実証されており、スタンダードな選択肢とされています。
あわせて読みたい：
クレアチンの効果や飲むタイミングについて詳しく解説した記事はこちら
粉末クレアチンのメリット・デメリット
✅ 粉末タイプのメリット
- コスパ最強
粉末タイプは非常に価格が安く、1日あたり20〜30円程度で続けられます。
- 吸収がスムーズ
水やプロテインに溶かして飲むため、体内への吸収が速いとされています。
- 摂取量の調整がしやすい
自分に合った細かい量（3g〜5g）を柔軟に調整できるのもポイントです。
❌ 粉末タイプのデメリット
- 味にクセを感じる場合がある
無味無臭タイプが多いですが、人によっては若干の苦味や粉っぽさを感じることも。
- 持ち運びがやや不便
外出先やジムで飲むには、シェイカーや水が必要になります。
- 溶けにくい場合もある
製品によっては水に完全に溶けきらず、ザラザラ感が残ることも。
錠剤クレアチン（タブレット・カプセル）のメリット・デメリット
✅ 錠剤タイプのメリット
- 味を気にせず飲める
錠剤やカプセルなので、粉の味や舌触りが一切気になりません。
- 携帯性が抜群
小さなケースに入れて持ち歩けるため、外出先やトレーニング後にも手軽に摂取可能です。
- 正確な摂取量が簡単
「1錠＝1g」など、分量が決まっているので迷わず飲めます。
❌ 錠剤タイプのデメリット
- コストが高め
同じ量を摂るなら粉末よりも1.5〜2倍のコストがかかることが多いです。
- 一度に飲む量が多い
3g〜9g摂取する場合、1回に3〜9錠を飲む必要があり、錠剤が苦手な人には負担になることも。
- 吸収速度に若干の差
理論上、粉末より吸収に少し時間がかかる場合もありますが、ほとんど気にするレベルではありません。
結論：粉末と錠剤、どちらがおすすめ？
まとめると、選び方は次のようになります。
| あなたにおすすめ | タイプ |
|---|---|
| コスパ重視・家トレ中心 | 粉末タイプ |
| 手軽さ重視・外出先使用 | 錠剤タイプ |
大事なのは、続けられるスタイルを選ぶこと。
どちらを選んでも、クレアチンの基本的な効果には違いはありません。
自分の生活リズムに合った方を選びましょう！
筆者の場合
主な理由
- 外出先（ジムや宿泊先）で飲むことが多い
- 家で飲む場合も、粉末より手軽で飲みやすい
- 味を気にしなくて良い
- 飲みやすさは継続につながる！
私が愛用しているクレアチンはこちら！
よくある質問（FAQ）
Q. トレーニングしない日も飲んだ方がいい？
A. はい、クレアチンは「体内に貯める」ことで効果を発揮するため、オフの日も継続して摂取するのが基本です。
Q. 粉末と錠剤を併用しても大丈夫？
A. 問題ありません。自宅では粉末、外出時は錠剤、というスタイルもおすすめです。
Q. 味付きクレアチンは効果に違いがある？
A. 味付きでも効果に大きな差はありません。ただし、糖質量に注意が必要な場合もあります。
こちらもおすすめ：
ランニングにクレアチンは必要？効果・タイミング・注意点をランナー目線で解説！
まとめ
クレアチンは、筋力向上や回復サポートに効果的なサプリメントです。
粉末タイプも錠剤タイプも、それぞれにメリット・デメリットがあるため、自分のライフスタイルや好みに合わせて選ぶのがベストです。
一番大事なことは、無理なく続けることです。