全トレーニーにおすすめしたいサプリメント！
〜BCAAの解説〜
〜BCAAの解説〜
皆さんは、筋トレ・筋肥大に効果的なサプリメント「BCAA（ビーシーエーエー）」をご存知でしょうか。
BCAAのことをよく知ると、サプリメントの重要性や汎用性、ひいては筋トレ自体の奥深さを理解することができます！
BCAAとはなにか、サプリの代表・プロテインやクレアチンとの違いはなんなのかを解説していきます！
BCAAは必要摂取量が少なくて美味しい味付けが多いので、イントラ（トレーニング中）ワークアウトドリンクに取り入れるのがおすすめです！
1.BCAAとは？
BCAAとは分岐鎖アミノ酸（Branched-Chain Amino Acids）の頭文字をとった略称で、3つの必須アミノ酸からなっています。
主に筋肉の成長やエネルギー供給、疲労回復に役立つアミノ酸です。
＜BCAAに含まれる3つのアミノ酸＞
- ロイシン：
効果：筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を抑える効果があります。筋肉の成長を助けるために最も重要なアミノ酸です。
筋トレ効果：筋肉の合成（筋肥大）に効果抜群。トレーニング後の回復をサポートする。 - イソロイシン：
効果：エネルギー供給や血糖値の調整に関与し、持久力をたかる効果があります。
筋トレ効果：筋肉のエネルギー源となり、トレーニング中の疲労を軽減し、持久力を向上させます。 - バリン：
効果：筋肉にエネルギーを供給し、筋肉の分解を抑える働きがあります。
筋トレ効果：筋肉のエネルギー代謝をサポートし、筋肉の損傷を防ぎながら疲労を軽減します。
わかりやすくまとめると、、、
筋肉の合成・回復促進／分解抑制、疲労軽減、持久力の向上という効果が期待できます！
BCAAはサプリメントの中でも比較的安価で、豊富なフレーバーがあるためお好みの種類がきっと見つかるはずですよ！
2.プロテイン・クレアチンとの違い
プロテイン、クレアチンのそれぞれの解説を見ていただければ理解がしやすいと思いますが、ここで簡単に説明すると、、、
プロテインは「筋肉の材料」、クレアチンは「筋トレの補強剤」、BCAAは「筋肉の分解を防ぐもの」。
こんな感じでイメージするとわかりやすいです！
| サプリメント | 主な目的 | 作用時間 | 含有物 | 筋トレへの効果 |
|---|---|---|---|---|
| BCAA | 筋肉合成促進、疲労軽減、分解抑制 | 速攻性（短時間） | ロイシン、イソロイシン、バリン | 筋肉の回復促進、トレーニング中の疲労軽減 |
| プロテイン | 筋肉の成長と修復、栄養補助 | 中長期的 | 必須アミノ酸を含むタンパク質 | 筋肉の修復と成長、筋肉維持 |
| クレアチン | 筋力・パワー向上、パフォーマンスアップ | 持続的効果（蓄積される） | クレアチンモノハイドレート | 筋力向上、持久力向上、筋肉増大 |
それぞれ成分や役割が異なります。
おすすめできるサプリを紹介していますが、まずは自分に必要かどうかを判断しましょう！
これらは比較的手の届きやすい価格の商品が多いので、とりあえず試してみるのもアリです！
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これらは比較的手の届きやすい価格の商品が多いので、とりあえず試してみるのもアリです！
3.摂取方法・量・タイミング
＜摂取方法・量＞
BCAAはパウダータイプが一般的です。
お水300mlに対し、BCAAを5〜10gを混ぜてよく溶かしてからお飲みください。
＜タイミング＞
おすすめのタイミングは、トレーニングの30分前です。
BCAAは摂取後約30分で吸収されるため、筋トレ前に十分なアミノ酸を供給しておくためです。
また、トレーニングが長時間にわたる場合はトレーニング中もおすすめのタイミングです。
トレーニングの目的や頻度、スケジュールによっておすすめは異なるので一般論として捉えてください！
自分のトレーニングルーティーンを作るのも楽しいですよ！
自分のトレーニングルーティーンを作るのも楽しいですよ！
4.気を付けること
BCAAはあくまでサプリメント（栄養補助食品）です。
適切な食事管理ができた上で、補いたい・もう少し摂りたい栄養素を摂るための食品なので、メインとして頼ることがないように気をつけましょう！
BCAAの解説、いかがでしたか！？
BCAAは効果もさることながら、ほとんどのメーカーで豊富なフレーバーが選べるのも特徴です！
サプリメントの沼にハマらないように気をつけてくださいね！笑
次のサプリメント解説は「デキストリン」を予定しています！