「筋トレしてるのに、なかなか痩せない…」「もっと効率的に筋肉を増やしたい」そう感じている人は、もしかしたら「消費カロリー」を正しく把握できていないかもしれません。 ボディメイクをするためには、やみくもに食事制限をしたり、たくさん食べれば良いというわけではありません。 自分に必要なエネルギー量を計算し、ある程度正確に知ることが重要です。 この記事では、ハリス・ベネディクトの式という、個人の消費カロリ […]
プロテインを買ってみたものの、気づいたら飲まなくなっていた… そんな経験、ありませんか？ せっかく筋トレや健康のために始めたのに 「続かない」 という悩みで効果を実感できないままやめてしまう人は少なくありません。 今回は、プロテインが続かない原因と、毎日続けるためのコツ💡そして飲み続けた先に得られるうれしい効果🏋️♂&#x […]
「体重を落としてスリムになりたい…」「動ける体を手に入れたい…」 そう感じて減量やダイエットを考え始めた人は多いのではないでしょうか？ 情報が溢れて結局手につかず、減量を先延ばしにしているそんなあなたに、筆者独自の考えを基に減量成功に導く情報をお届けします！ 成功の鍵と秘訣 減量やダイエットを志す人に立ちはだかる壁は、“そもそも始められないこと”と“始めても続かない”ことではないでしょうか？ 私が […]
筋トレのやり方について調べると、たびたび「コンパウンド種目」と「アイソレーション種目」という言葉を聞いたことはないでしょう。 名前だけ聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、この2つの違いを理解するだけで、トレーニング効果は劇的に高まります！ 特にトレーニングメニューを組む際に役立つ知識なので、しっかり押さえておきましょう！ この記事では、 それぞれの特徴や違い 効果的な使い分け方 なぜ知っておく […]
「もっとガッチリした体になりたい」「細い体型を変えたい」──そんな思いから筋トレを始めた人も多いのではないでしょうか？ この記事では、健康的かつ効率的に筋肉を増やす“増量”の方法と、失敗しないための注意点をわかりやすく解説します。 H.K. 筆者も元々は細身の体型にコンプレックスがあり、トレーニングを通して変化を目指してきました。 体重を減らすダイエットと同じように、「体重を増やしたい」というニー […]
クレアチンを飲もうと思ったとき 「粉末タイプと錠剤タイプ、どちらがいいの？」 と迷ったことはありませんか？ 実は、どちらにもメリット・デメリットがあり、使いやすさや目的によって選び方が変わります。 H.K. 今回は、ランナーや筋トレ愛好者目線で、クレアチンの粉末と錠剤それぞれの特徴を徹底比較し、あなたに合った選び方を解説していきます！ […]
クレアチンというサプリは、筋トレをしている人なら一度は耳にしたことがあると思います。 プロテインに次ぐ、筋トレ必須サプリといえるでしょう。 しかし多くの人が思い込んでいる間違いがあります。 それは 「クレアチン = 筋トレの人が飲むもの」 と思っている点です。 H.K. クレアチンはランニングをしている人にも効果があります！ H.K. ランナーにとってどのようなメリットがあるのか、今 […]
筋トレと真剣に向き合い、日々手を抜かずトレーニングに励んでいる人ほど陥りやすい落とし穴、それが「オーバーワーク」です。 せっかくきつい筋トレを耐え抜いて、食事やプロテインもしっかり摂っているのに、なかなか成果が出ない…。 そんな時は、筋トレのやりすぎ＝オーバーワーク状態かもしれません。 この記事では筋トレにおけるオーバーワークについて、対処法や予防法を解説していきます。 オーバーワー […]
「脚トレ、正直キツいし苦手…」 そんなふうに思ったことはありませんか？ でも実は、脚トレこそがボディメイク・健康・ダイエットにおいて、最も効果の高いトレーニングなんです。 この記事では、 脚トレの効果と魅力 ジムでも自宅でもできるおすすめ種目 続けるためのコツ をわかりやすくご紹介します。 1. なぜ脚トレがそんなに重要なの？ 脚を鍛えることには、見た目の変化だけでなく、体の内側から変える効果があ […]
以前、身体を休める休養法の一つとして、あえて身体を動かす「アクティブレスト」のご紹介をしましたが、そうは言ってもトレーニング後やオフの日はダラダラして過ごしたいと思う方は多いではないでしょうか。 さらには、そんなダラダラ過ごす休養に罪悪感を抱いたことがある方も多いはず。（頑張ってトレーニングしている人ほど、「サボっているかも…」っと不安になるかもしれません。） 大丈夫です、安心してください。 そん […]