- 2024年12月14日
筋トレ“脱”初心者講座⑤ 〜強度・回数・セット数〜
筋トレ“脱”初心者講座⑤ 〜強度・回数・セット数〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第5講座目は、強度・回数・セット数の調整方法です！ H.K. 筋トレの強度・回数・セット数は、なんとなくで決めて良いものではありません。 H.K. とりあえず10回を3セットする人が多いですが、適切な配分を知っておいた方が無難です。 H. […]
- 2024年12月14日
リアルフードとサプリメントの違いと使い分け
はじめに 人の体は食べたものでできています。 そのため、日々口にする食べ物がどれほど重要かを理解することが必要です。 特にボディメイクやトレーニング、エクササイズに取り組む人にとって、食事は体を作る最も重要な要素と言えるでしょう。 この記事では、リアルフードとサプリメントの使い分けについて、私自身の実体験を交えながら解説します！ リアルフードとは リアルフードとは、加工食品ではない素材そのものの食 […]
- 2024年12月13日
筋トレ“脱”初心者講座④ 〜ビッグスリーへの挑戦〜
筋トレ“脱”初心者講座④ 〜ビッグスリーへの挑戦〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第4講座目は、ビッグスリーへ挑戦しよう！ H.K. 筋トレーニーたるもの、ビッグスリーへの挑戦は避けて通れません。 H.K. ビッグスリーは大きな指標になり、モチベーションにもつながります。 H.K. どのようにビッグスリーへ挑戦していく […]
- 2024年12月7日
筋トレ効果を高めるスーパー食材ランキング：意外と知らない隠れた優秀食材たち
はじめに 筋トレを始め、食事やサプリメントなど、トレーニング以外の習慣を見直そうと思った方も多いでしょう。 しかし、鶏むね肉や卵ばかりの食事では飽きがきてしまうことも。 今回はスーパーで手軽に買える、他ではあまり知られていない優秀な食材とその効果的な食べ方を、筆者おすすめランキング形式でご紹介します！ 継続の秘訣 筋トレ“超”初心者講座⑦ 〜筋トレを継続させる〜 スーパーで手に入る、 […]
- 2024年12月7日
筋トレ“脱”初心者講座③ 〜正しいフォームをマスター〜
筋トレ“脱”初心者講座③ 〜正しいフォームをマスター〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第3講座目は、正しいフォームについてです！ H.K. 筋トレの正しいフォームは、初心者を卒業するためには学んでおきたい項目の一つです。 H.K. 正しいフォームは安全性も効率も良くしてくれます。 H.K. 前回の講座で作ったメニューを […]
- 2024年12月7日
筋トレ“脱”初心者講座② 〜メニュー作成のコツ〜
筋トレ“脱”初心者講座② 〜メニュー作成のコツ〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第2講座目は、メニューを作ってみよう！ H.K. 筋トレをする際は気分でどこを鍛えるか決めても良いですが、やはりきちんとメニューを作った方が効率的です。 H.K. しかしどのようにメニューを作るかはご存知ですか？ H.K. メニューの作り方 […]
- 2024年12月6日
筋トレ“脱”初心者講座① 〜筋トレの基礎知識を復習〜
筋トレ“脱”初心者講座① 〜筋トレの基礎知識を復習〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 最初の講座では、基礎知識を復習しよう！ H.K. この記事に辿り着いたということは、もうすでに筋トレを始められていると思います。 H.K. 筋トレも少しづつ習慣になってきたことでしょう。 H.K. しかし！マンネリ化してしまうのは勿体無 […]
- 2024年12月5日
適度な運動とは？ジムでできる健康的な筋トレ方法を解説
はじめに 「健康のために運動を始めたいけど、何から手を付ければいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか？ 特にジムに通い始めたばかりの方や、これから筋トレを始めようと考えている初心者にとって、適切な運動量や方法を見極めるのは難しいものです。 この記事では、ジムでできる健康を意識した「適度な運動」について詳しく解説します。 初心者や中級者でも取り組みやすい筋トレメニューやポイントを紹介するので、 […]
- 2024年12月2日
筋トレ初心者必見！休息日は週何日必要？効果的なトレーニングと回復のバランス
はじめに 筋トレを始めると、「休息日は週に何日取ればいいのか？」と筋トレを休む日の頻度を疑問に思う方も多いでしょう。 トレーニングを頑張ることは素敵な習慣ですが、休息日を適切に設定することで筋肉の成長が促進され、ケガのリスクも減らせます。 この記事では、全てのトレーニーに向けて、筋トレと休息日のバランスについて詳しく解説します。 「休息日はサボりではなく、成長のために必要な時間」である理由をしっか […]
- 2024年12月1日
筋トレの成果を最大化！「超回復」の仕組みと効果的な活用方法
はじめに 筋トレに取り組んでいると、「超回復」という言葉を耳にすることがあると思います。 これは、筋トレで体に負荷をかけた後に必要な休息期間中、筋肉が元の状態よりも強くなる現象を指します。 この仕組みを正しく理解し活用することで、トレーニングの成果を効率的に引き出すことが可能です。 この記事では、筋トレ初心者から中級者の方に向けて、超回復の基本的な仕組み、実践する際の注意点、そしてトレーニングに取 […]