- 2025年1月17日
ランニングと筋トレの消費カロリー比較
ランニングをするか？ 筋トレをするか？ はたまた両方するのか？ 運動をするにあたって、ランニングと筋トレで悩むときがあると思います。 「筋肥大を目指すならランニングはしない方が良い」 「軽いジョギングなら筋トレーニーもした方が良い」 「ランニングは脂肪だけでなく筋肉も分解してしまう」 などなど ランニングと筋トレの相性の良し悪しに悩んでいる方も多いのではないでしょ […]
- 2025年1月17日
全身筋トレの順番次第で効果倍増⁉︎科学的根拠に基づくおすすめの順番
はじめに 日々筋トレに励んでいると、「どの部位から鍛えればいいんだろう？」と疑問に思う人はいないでしょうか。 私も筋トレを始めたばかりの頃は、鍛える部位や種目などの優先順位がわからず、その日の気分でメニューの順番を決めていました。 しかし、筋トレには根拠に基づいた理想の順番が存在し、全身をバランスよく鍛えるためには、トレーニングの順番を工夫することが重要です。 今回はそんな気になる筋トレの順番とそ […]
- 2025年1月13日
【背中】初心者にもおすすめ！背中トレーニングのメニューとコツ
はじめに 厚みと広がりのあるたくましい背中は、多くのトレーニーにとって憧れの的です。 この記事では、初心者におすすめの背中トレーニングメニューを フリーウェイト、マシン、そして 自重トレーニング の3カテゴリに分けてご紹介！ それぞれのポイントや効果を分かりやすく解説します。 また、初心者でも無理なく取り組めるメニュー構成やコツもお伝えします。 H.K. 鍛え上げられた背中は見た目の […]
- 2025年1月10日
パワーラックとスミスマシンの違いを徹底解説
はじめに ジムに行くとたいてい置いてある「パワーラック」と「スミスマシン」。 どちらも筋トレに欠かせない器具ですが、「どっちを使ったらいいの？」と迷う人も多いのではないでしょうか。 そしてそれぞれどんな特性があり、どのようなトレーニングに向いているのか気になる方も多いでしょう。 この記事では、「パワーラック」と「スミスマシン」の違いや、それぞれのメリット・デメリット、どんな人に向いているかを分かり […]
- 2025年1月3日
正月太り解消！すぐに実践できる簡単リセット法ランキング
はじめに お正月はおいしいご馳走が並ぶ楽しい時期ですが、気がつけば体重が増えている…ということも少なくないですよね。 そこで今回は、正月太りを解消するためにすぐに実践できる方法をランキング形式でご紹介します！ 正月太りの原因を知ろう 食べすぎ（高カロリー食の摂取）: おせち料理、お餅、お酒など、普段より高カロリーな食事を摂る機会が増えるため。 運動不足: 外出や体を動かす機会が減り、消費カロリーが […]
- 2024年12月30日
筋トレ“脱”初心者講座⑩ 〜初心者からの脱却〜
筋トレ“脱”初心者講座⑩ 〜初心者からの脱却〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 最後の講座では、初心者を卒業しよう！ H.K. ここまで読み進めたあなたは、筋トレ初心者とは一線を画しているはずです。 H.K. 自信を持って筋トレーニーを名乗りましょう。 H.K. しかし慢心してはいけませんよ。 H.K. 筋トレ初心者を卒 […]
- 2024年12月30日
筋トレ“脱”初心者講座⑨ 〜停滞期を乗り越えろ〜
筋トレ“脱”初心者講座⑨ 〜停滞期を乗り越えろ〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第9講座目は、停滞期を乗り越えよう！ H.K. よほどの筋トレマニアでもない限り、筋トレのモチベーションには波があります。 H.K. もうすでに経験された方もいるとは思いますが、停滞期に突入するとモチベーションダウンは免れません。 H.K. […]
- 2024年12月30日
いりこ生活【始めました】
いりこ生活始めました いりこを毎日20g食べる習慣を始めました。 2024年12月現在、この取り組みを始めたばかりです。 食べているのは、スーパーに売っている塩で味付けされたカタクチイワシの煮干しです。 夕食の前後や夜、自宅でこのサイトの更新作業をしながらなど、1日で20g（片手いっぱい程度）を目安に摂取しています。 頭や内臓部分などは取り除かず、丸ごとそのまま食べています。 塩味がついている方が […]
- 2024年12月29日
フリーウェイト vs マシン：筋トレの効果を最大化する使い分けガイド
はじめに 筋トレをする際、フリーウェイトとマシンという2つの主要な方法があります。 まだ筋トレを始めたばかりの方はまだそれぞれどういったものか・どんな特徴があるのかご存知ない方も多いかと思います。 どちらも筋肉を鍛えるという目的は同じですが、それぞれに特徴があり、得られる効果も異なります。 知ればバラエティに富んだメニューを組むことができ、効率的に鍛えることができます！ この記事では、フリーウェイ […]
- 2024年12月27日
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第8講座目は、サプリメントの選び方です！ H.K. 食事にこだわりだすと、サプリメントも気になってきますよね。 H.K. 多種多様な栄養をサプリメントで手軽に補える時代になってきました。 H.K. サプリメントでの栄養摂取には多くのメリッ […]