- 2024年12月7日
筋トレ効果を高めるスーパー食材ランキング：意外と知らない隠れた優秀食材たち
はじめに 筋トレを始め、食事やサプリメントなど、トレーニング以外の習慣を見直そうと思った方も多いでしょう。 しかし、鶏むね肉や卵ばかりの食事では飽きがきてしまうことも。 今回はスーパーで手軽に買える、他ではあまり知られていない優秀な食材とその効果的な食べ方を、筆者おすすめランキング形式でご紹介します！ 継続の秘訣 筋トレ“超”初心者講座⑦ 〜筋トレを継続させる〜 スーパーで手に入る、 […]
- 2024年12月7日
筋トレ“脱”初心者講座③ 〜正しいフォームをマスター〜
筋トレ“脱”初心者講座③ 〜正しいフォームをマスター〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第3講座目は、正しいフォームについてです！ H.K. 筋トレの正しいフォームは、初心者を卒業するためには学んでおきたい項目の一つです。 H.K. 正しいフォームは安全性も効率も良くしてくれます。 H.K. 前回の講座で作ったメニューを […]
- 2024年12月7日
筋トレ“脱”初心者講座② 〜メニュー作成のコツ〜
筋トレ“脱”初心者講座② 〜メニュー作成のコツ〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第2講座目は、メニューを作ってみよう！ H.K. 筋トレをする際は気分でどこを鍛えるか決めても良いですが、やはりきちんとメニューを作った方が効率的です。 H.K. しかしどのようにメニューを作るかはご存知ですか？ H.K. メニューの作り方 […]
- 2024年12月6日
筋トレ“脱”初心者講座① 〜筋トレの基礎知識を復習〜
筋トレ“脱”初心者講座① 〜筋トレの基礎知識を復習〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 最初の講座では、基礎知識を復習しよう！ H.K. この記事に辿り着いたということは、もうすでに筋トレを始められていると思います。 H.K. 筋トレも少しづつ習慣になってきたことでしょう。 H.K. しかし！マンネリ化してしまうのは勿体無 […]
- 2024年12月5日
適度な運動とは？ジムでできる健康的な筋トレ方法を解説
はじめに 「健康のために運動を始めたいけど、何から手を付ければいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか？ 特にジムに通い始めたばかりの方や、これから筋トレを始めようと考えている初心者にとって、適切な運動量や方法を見極めるのは難しいものです。 この記事では、ジムでできる健康を意識した「適度な運動」について詳しく解説します。 初心者や中級者でも取り組みやすい筋トレメニューやポイントを紹介するので、 […]
- 2024年12月2日
筋トレ初心者必見！休息日は週何日必要？効果的なトレーニングと回復のバランス
はじめに 筋トレを始めると、「休息日は週に何日取ればいいのか？」と筋トレを休む日の頻度を疑問に思う方も多いでしょう。 トレーニングを頑張ることは素敵な習慣ですが、休息日を適切に設定することで筋肉の成長が促進され、ケガのリスクも減らせます。 この記事では、全てのトレーニーに向けて、筋トレと休息日のバランスについて詳しく解説します。 「休息日はサボりではなく、成長のために必要な時間」である理由をしっか […]
- 2024年12月1日
筋トレの成果を最大化！「超回復」の仕組みと効果的な活用方法
はじめに 筋トレに取り組んでいると、「超回復」という言葉を耳にすることがあると思います。 これは、筋トレで体に負荷をかけた後に必要な休息期間中、筋肉が元の状態よりも強くなる現象を指します。 この仕組みを正しく理解し活用することで、トレーニングの成果を効率的に引き出すことが可能です。 この記事では、筋トレ初心者から中級者の方に向けて、超回復の基本的な仕組み、実践する際の注意点、そしてトレーニングに取 […]
- 2024年11月29日
筋トレは毎日やるべき？効果的なトレーニング頻度と計画の立て方
はじめに 「筋トレは毎日やった方がいいの？」 「毎日やると効果がないって聞いたけど…」 筋トレを始める、あるいはすでに続けている方なら一度は抱いたことがある疑問ではないでしょうか。 毎日トレーニングすれば筋肉は早くつくと思いがちですが、実はそうとも限りません。 今回は、筋トレの頻度について、科学的な根拠に基づいて解説していきます。 筋肉はどのように成長する？ 筋肉は、トレーニングによって微細な損傷 […]
- 2024年11月27日
筋肉痛がある時の筋トレは避けるべき⁉︎〜気になる疑問に答えます〜
筋肉痛とは？ そもそも筋肉痛とは？ かつては乳酸が原因と考えられていましたが、現在では、運動によって微細な損傷を受けた筋肉が修復される過程で炎症が起こり、その結果痛みとして感じられるという説が有力です。 筋肉痛は、運動後数時間から数日後に起こる遅発性の筋肉痛が一般的です。 筋肉の修復と超回復 筋肉は、運動によって微細な損傷を受けると、それを修復しようとします。 この修復の過程で、筋肉はより強く、大 […]
- 2024年11月26日
筋トレ初心者向け！覚えておきたい基本用語を解説
はじめに 筋トレを始めると、専門用語がたくさん出てきて戸惑うことがあるかもしれません。 しかし、何か新しいことに挑戦し、成果を出すためには正しい知識が欠かせません。 筋トレも同様で、専門用語を理解することで成長を加速させることができます。 この記事では、筋トレ初心者がまず覚えておきたい基本的な用語を分かりやすく解説します。 これらを知ることで、トレーニングをより効果的に行えるようになるでしょう。さ […]