- 2024年12月30日
筋トレ“脱”初心者講座⑩ 〜初心者からの脱却〜
筋トレ“脱”初心者講座⑩ 〜初心者からの脱却〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 最後の講座では、初心者を卒業しよう！ H.K. ここまで読み進めたあなたは、筋トレ初心者とは一線を画しているはずです。 H.K. 自信を持って筋トレーニーを名乗りましょう。 H.K. しかし慢心してはいけませんよ。 H.K. 筋トレ初心者を卒 […]
- 2024年12月30日
筋トレ“脱”初心者講座⑨ 〜停滞期を乗り越えろ〜
筋トレ“脱”初心者講座⑨ 〜停滞期を乗り越えろ〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第9講座目は、停滞期を乗り越えよう！ H.K. よほどの筋トレマニアでもない限り、筋トレのモチベーションには波があります。 H.K. もうすでに経験された方もいるとは思いますが、停滞期に突入するとモチベーションダウンは免れません。 H.K. […]
- 2024年12月30日
いりこ生活【始めました】
いりこ生活始めました いりこを毎日20g食べる習慣を始めました。 2024年12月現在、この取り組みを始めたばかりです。 食べているのは、スーパーに売っている塩で味付けされたカタクチイワシの煮干しです。 夕食の前後や夜、自宅でこのサイトの更新作業をしながらなど、1日で20g（片手いっぱい程度）を目安に摂取しています。 頭や内臓部分などは取り除かず、丸ごとそのまま食べています。 塩味がついている方が […]
- 2024年12月29日
フリーウェイト vs マシン：筋トレの効果を最大化する使い分けガイド
はじめに 筋トレをする際、フリーウェイトとマシンという2つの主要な方法があります。 まだ筋トレを始めたばかりの方はまだそれぞれどういったものか・どんな特徴があるのかご存知ない方も多いかと思います。 どちらも筋肉を鍛えるという目的は同じですが、それぞれに特徴があり、得られる効果も異なります。 知ればバラエティに富んだメニューを組むことができ、効率的に鍛えることができます！ この記事では、フリーウェイ […]
- 2024年12月27日
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第8講座目は、サプリメントの選び方です！ H.K. 食事にこだわりだすと、サプリメントも気になってきますよね。 H.K. 多種多様な栄養をサプリメントで手軽に補える時代になってきました。 H.K. サプリメントでの栄養摂取には多くのメリッ […]
- 2024年12月21日
フリーウェイトとマシンで鍛えるおすすめ胸トレメニューとコツ
はじめに 胸トレーニングは上半身のボリュームを作り出し、理想的なフィジークを目指すために重要です。 そして、効果的な胸トレーニングを行うには、適切な種目の選択とフォームの理解が欠かせません。 この記事では、おすすめの胸トレーニングメニューをフリーウェイトとマシンに分けて紹介し、それぞれのポイントと効果を詳しく解説します！ さらに、トレーニングのコツや初心者向けのメニュー構成も提案します！ &nbs […]
- 2024年12月21日
筋トレ“脱”初心者講座⑦ 〜栄養の基礎知識〜
筋トレ“脱”初心者講座⑦ 〜栄養の基礎知識〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第7講座目は、栄養の基礎知識を学ぼう！ H.K. 筋トレにハマった方は、次に食事にこだわると言われています。 H.K. 食事は体を作る源、つまり筋肉を育ててくれる大切な栄養です。 H.K. そんな栄養についても知識を身につけ、筋トレ初心者を卒業 […]
- 2024年12月21日
筋トレ“脱”初心者講座⑥ 〜休息の重要性〜
筋トレ“脱”初心者講座⑥ 〜休息の重要性〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第6講座目は、休息の重要性を知ろう！ H.K. これまでの講座で学んだように筋トレの質を上げることは大切です。 H.K. それと同じくらいに、休息の質を上げることも重要です。 H.K. 休息なくして筋トレなし、休息の重要性を学びましょう！ &nb […]
- 2024年12月20日
ダイエット＆筋トレ成功の鍵！効果的な食事タイミングを徹底解説
はじめに 適切な食事タイミングは、ダイエットや筋トレの成功を左右する重要な要素です。 食事を取る時間を工夫することで、脂肪燃焼や筋肉の成長を最大化できます。 この記事では、ダイエットと筋トレそれぞれの目的に合った食事タイミングを解説し、その理由を詳しく説明します！ なぜ食事のタイミングが重要なのか？ 食事のタイミングが重要な理由は、私たちの体が食事に対してどのように反応するかというメカニズムと深く […]
- 2024年12月18日
重量は見栄を張らないこと
なぜ重量にこだわる人が多いのか 筋トレを始めて「もっと重い重量を持ち上げたい」と思ったことはないでしょうか。 SNSで見かける巨漢なトレーニーの姿や、あなたが通うジムにいる周りの人との比較など、さまざまな要因が「重量」へのこだわりを煽っているのかもしれません。 しかし、みなさんご存知の通り本当に効果的なトレーニングとは、ただ闇雲に重いものを持ち上げることではありません。 効かせるトレーニングをする […]