世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】
なぜプロテインが必要なのか？
筋肉の修復と成長のメカニズム
筋肉の修復と成長は、運動や日常活動によって微細な損傷を受けた筋肉が、休養と栄養を補給することで再び強く、大きく再生される過程です。このメカニズムは、筋トレをして今よりも筋肉をつけたい・ダイエットしたいという方にはとても重要な知識なのでぜひ覚えておきましょう。
これが理想の筋肥大の流れです！
プロテインの役割
筋肉を成長させる要素の一つに、タンパク質などの「栄養素」があります。
ではなぜ筋トレにはタンパク質（＝プロテイン）なのか？
それはタンパク質が筋肉の成長や発達につながる唯一の栄養素だからです。
A. プロテインが太る直接の原因になることはほとんどない。
（適度な量を摂取していれば、プロテインが体脂肪増加の直接的な原因になることはほとんどないと言われています。ただし、プロテインにもカロリーはあるため、過剰に摂取すれば体脂肪の増加につながったり体の負担になる場合もあります。）
食事だけでは足りないタンパク質
筋トレしている人のタンパク質推奨摂取量（体重1kgあたり1〜1.5g）を食事だけで取ろうと思うと、体重60kgの人の場合少なくとも60gくらいのタンパク質が必要です。
1食で20gのタンパク質量は卵なら3個、納豆なら3〜4パック、豆腐2〜3丁、と結構ハードルが高いものです。
マイプロのホエイプロテインなら1食分（付属のスプーン1杯）を水に溶かして飲むだけで21gのタンパク質が摂取できます。
マイプロテインのおすすめ商品
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインそれぞれに特徴がありますので、ご自身の目的に合わせて最適な商品を選びましょう。
1.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳から作られるタンパク質で、吸収が早く、運動後のタンパク質補給に最適です。
マイプロテインでは、様々なフレーバーと種類が用意されており、初心者から上級者まで幅広く愛用されています。
おすすめ商品
- インパクトホエイアイソレート: 高純度なホエイプロテインアイソレートで、筋肉の成長をサポートします。
- インパクトホエイプロテイン: ホエイプロテインコンセントレートをベースに、より多くのタンパク質を摂取したい方におすすめです。
カゼインプロテインは、牛乳の固形分であるカゼインを主成分とするタンパク質で、吸収がゆっくりで、長時間アミノ酸を供給し続けることが特徴です。就寝前や空腹時のタンパク質補給に適しています。
おすすめ商品
- インパクトカゼイン: スムーズな溶け込みと豊富なフレーバーが特徴です。
3.ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆から作られる植物性タンパク質で、乳製品アレルギーの方や、ベジタリアンの方にもおすすめです。
おすすめ商品
- インパクトソイプロテイン: 大豆の風味を活かした、自然な味わいのソイプロテインです。
マイプロテインの効果的な活用法
＜プロテインシェイクの作り方！＞
プロテインシェイクは、手軽にタンパク質を摂取できる人気のドリンクです。
材料や作り方もシンプルで、自分好みの味にアレンジも可能です。
〔基本の作り方〕
材料（1杯分）
- プロテインパウダー：大さじ2～3杯
- 牛乳または豆乳：150ml～200ml
- 氷：適量
- お好みのフルーツ（バナナ、ベリー類など）：適量
- その他（ナッツ、シード、蜂蜜など）：お好みで
作り方
- ミキサーに材料を入れる: 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜ合わせます。
- 氷を入れる: より冷たいシェイクにしたい場合は、氷を多めに入れるか、凍らせたフルーツを使うと◎
- アレンジ: プロテインパウダーのフレーバーや、フルーツ、ナッツなどを加えて、自分好みの味にアレンジしてみましょう。
プロテインシェイクのポイント
- プロテインパウダー: ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど、様々な種類があります。それぞれ特徴が異なるので、目的に合わせて選びましょう。
- 液体: 牛乳の代わりに、豆乳、水、ヨーグルトなどでも作れます。
- 甘味: 蜂蜜、メープルシロップ、アガベシロップなどで甘みをつけると、より美味しくなります。
- 食感: シード類（チアシード、麻の実など）を加えると、食感も楽しめます。
アレンジレシピ例
- バナナ＆ピーナッツバター: バナナ、ピーナッツバター、シナモンを組み合わせると、定番の美味しいシェイクになります。
- ベリーヨーグルト: ヨーグルト、ベリー類、ハチミツで、さっぱりとした風味に。
- 抹茶ラテ: 抹茶プロテイン、豆乳、氷で、和風テイストに。
- チョコバナナ: バナナ、チョコレートプロテイン、牛乳で、甘いものが好きな方に。
プロテインシェイクのメリット
- 手軽にタンパク質補給: トレーニング後や朝食代わりなど、手軽にタンパク質を補給できます。
- 栄養満点: フルーツやナッツなどを加えることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維も同時に摂取できます。
- ダイエットにも効果的: タンパク質は満腹感を与え、筋肉量を維持するのに役立ちます。
プロテインシェイクは、材料や作り方次第で、無限にアレンジできるドリンクです。ぜひ、自分好みのプロテインシェイクを見つけて、健康的なライフスタイルを送りましょう。
マイプロテインで理想の体を手に入れよう！
プロテインは、筋肉の成長や修復に欠かせない栄養素であるタンパク質を効率よく摂取できるサプリメントです。
特に、筋トレや運動をしている方は、より多くのタンパク質を必要とします。
マイプロテインは、あなたのトレーニングをサポートし、理想の体へと導くための頼もしいパートナーになるでしょう。
豊富な商品ラインナップから、あなたの目標や好みに合ったプロテインを選んで、健康的なライフスタイルを始めましょう。
［注意］
- プロテインはあくまでサプリメントであり、バランスの取れた食事が大切です。
- 健康状態や体質によっては、プロテインの摂取が合わない場合があります。医師にご相談の上、ご自身の責任においてご利用ください。
マイプロテインの購入方法
公式サイトからの購入ができます。
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