筋トレに役立つサプリメント解説vol.5　マルチビタミンで免疫機能強化！

1. ビタミンA（レチノール）
   効果： 目の健康（視覚機能の維持）、皮膚や粘膜の健康、免疫機能の強化。
   筋トレ効果： 体の修復能力を向上し、筋トレでの怪我や損傷からの回復を早める。
2. ビタミンB1（チアミン）
   効果： 炭水化物の代謝をサポートし、エネルギーを生み出す。
   筋トレ効果：トレーニング中に必要なエネルギーを効率的に供給し、疲労を軽減。
3. ビタミンB2（リボフラビン）
   効果：エネルギー代謝に関与し、細胞の成長や修復を助ける。
   筋トレ効果：エネルギー供給をサポートし、筋肉の回復に貢献。
4. ナイアシン
   効果：脂質や炭水化物の代謝を助け、皮膚や神経の健康を維持。
   筋トレ効果：エネルギー生成を促進し、トレーニング時のパフォーマンス向上。
5. パントテン酸
   効果：脂質や炭水化物の代謝を助け、副腎機能やホルモンの生成をサポート。
   筋トレ効果： 筋肉の修復と疲労回復を促進。
6. ビタミンB6（ピリドキシン）
   効果：タンパク質代謝や神経伝達物質の生成をサポートし、免疫機能を強化。
   筋トレ効果： 筋肉の成長と修復に必須のアミノ酸代謝を助ける。
7. ビオチン
   効果：脂質や炭水化物の代謝、皮膚、髪、爪の健康維持をサポート。
   筋トレ効果：エネルギー生成を助け、筋肉疲労を軽減。
8. 葉酸
   効果：細胞の生成や成長に必要なDNAの合成を助ける。特に妊娠中に重要。
   筋トレ効果：筋肉の修復と成長に必要な細胞分裂をサポート。
9. ビタミンB12（コバラミン）
   効果：赤血球の生成、神経の機能維持、DNA合成を助ける。
   筋トレ効果： 酸素供給をサポートし、持久力や回復力を向上。
10. ビタミンC（アスコルビン酸）
    効果：抗酸化作用、コラーゲン生成、免疫機能の強化。
    筋トレ効果：筋肉の損傷を防ぎ、回復を早める。また、鉄の吸収を助け、エネルギー供給をサポート。
11. ビタミンD
    効果：カルシウムとリンの吸収を促進し、骨の健康を維持。
    筋トレ効果：筋肉の力やパフォーマンス向上に寄与し、トレーニング効果を高める。
12. ビタミンE
    効果： 強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化やダメージを防ぐ。
    筋トレ効果： 筋肉の酸化ストレスを軽減し、トレーニングによる疲労回復を促進。
13. ビタミンK
    効果： 血液の凝固をサポートし、骨の健康を維持する。
    筋トレ効果：骨の強化に貢献し、強い骨が筋肉を支えることで、トレーニング時の負担を軽減。

マルチビタミンは、これらの栄養素をバランスよく摂取するための手軽な方法です！