あまり効果が知られていないサプリ！プロテインとの違いは⁇
〜HMBの解説〜
〜HMBの解説〜
皆さんはHMB（エイチエムビー）というサプリをご存知でしょうか⁉︎
しかしその効果は、筋力増加、筋肉の分解抑制・回復促進などなど、トレーニーうってつけの効果が盛りだくさんで筋トレをする者の間では古くから愛用されてきたようです。
今回はそんなHMBの効果や他のサプリとの違いを詳しく解説していきます！
1.HMBとは
HMBは、ロイシンという必須アミノ酸の代謝物で、筋肉の分解を防ぐ効果が期待されており、特に筋トレや運動を行う人々に利用されています。
人間の体内で生成されますがその量はわずかで、筋トレをしている人の理想量を補うには、サプリメントからの摂取がおすすめです！
HMBの主な効果
- 筋肉の分解抑制
・HMBの最も重要な効果は、筋肉の分解を防ぐ（抗カタボリック効果）ことです。特に、カロリー制限中や高強度トレーニングの際に、筋肉の損失を最小限に抑える働きがあります。 - 筋肉の回復促進
・HMBは筋肉の修復と再生を促進することで、筋トレ後の筋肉痛を軽減し、回復を早める効果があります。これにより、次のトレーニングセッションに早く取り組めるようになります。 - 筋力増加
・HMBは筋肉の合成を刺激し、筋力や筋肉量の増加をサポートするため、特に初心者や高齢者、または筋肉量の維持が重要なアスリートに有効です。 - 体脂肪の減少
・一部の研究では、HMBが筋肉を維持しながら体脂肪を減少させる効果があることが示唆されています。カロリー制限を行っている人にとって、筋肉を保ちながら体脂肪を落とすためのサポートとして利用されています。
HMBの効果は一言で言うと、「筋肉の分解を防ぎ、回復を促進する」ことです‼︎
2.他サプリとの違い
ではいったい似たような効果がある他のサプリメントとはどこが違うのでしょうか⁉︎
HMB、プロテイン、BCAAの違いを表にまとめました！
HMBは「筋肉の分解を防ぐために効果的」、
プロテインは「筋肉の成長と修復に必要な栄養素を提供」、
BCAAは「トレーニング中のエネルギー供給や筋合成をサポートし、疲労を軽減」こんな感じでイメージするとわかりやすいです！
プロテインは「筋肉の成長と修復に必要な栄養素を提供」、
BCAAは「トレーニング中のエネルギー供給や筋合成をサポートし、疲労を軽減」こんな感じでイメージするとわかりやすいです！
それぞれのサプリメントを適切に使い分けることで、筋肉の成長と維持に役立ちます！
3.摂取方法・量・タイミング
摂取方法
- カプセル・タブレット: 手軽に摂取できる形態で、水やスポーツドリンクで飲みます。
- 粉末: プロテインシェイクや他のサプリメントと混ぜて摂取します。
量
1日あたり3g前後が推奨されます。
これは、1回あたり1gを1日3回に分けて摂取する方法が一般的です。
タイミング
おすすめのタイミングはトレーニング前！
トレーニング前に摂取することで、筋肉分解を抑制し、エネルギー源として筋肉が消耗するのを防ぎます。
その他、トレーニング後や一日の食事と一緒に分けて摂取する方法も効果的です。
筋トレ後に摂取すると、筋肉の回復を早め、筋合成を促進する効果が期待できます。
また食事と一緒に1日に数回に分けて摂取することで、体内での安定したHMB濃度を維持できます。
4.気をつけること
HMBはあくまでサプリメント（栄養補助食品）です。
適切な食事管理ができた上で、補いたい・もう少し摂りたい栄養素を摂るための食品なので、メインとして頼ることがないように気をつけましょう！
はじめは少量からの摂取を心がけましょう。
HMBの解説いかがでしたか？
サプリメントは似たような成分や効果のものが多いですが、一つ一つ理解すればその役割を効率的に活用できます。
はじめのうちは自分がしっかり理解できるものの中から、体に合う商品を探しましょう！
次のサプリ解説は「EAA」を予定しています！
お楽しみに！
お楽しみに！