なぜ重量にこだわる人が多いのか
筋トレを始めて「もっと重い重量を持ち上げたい」と思ったことはないでしょうか。
SNSで見かける巨漢なトレーニーの姿や、あなたが通うジムにいる周りの人との比較など、さまざまな要因が「重量」へのこだわりを煽っているのかもしれません。
しかし、みなさんご存知の通り本当に効果的なトレーニングとは、ただ闇雲に重いものを持ち上げることではありません。
効かせるトレーニングをすること、そしてそれをレベルアップさせることが何より重要で常にイメージしなければなりません。
そうとは理解しつつも、ジムに行くと見栄を張って「重め」の選択をしてしまうことはないでしょうか。
重量よりも大切なこと
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、フォームの正確さや適切な回数、そして休息が何より重要です。
そして正確なフォームで適切な回数行える「重量」がついてくるのです。
1. フォームの正確さ
重い重量を扱おうとするあまり、フォームが崩れてしまうと怪我のリスクが高まるだけでなく、狙った筋肉に効かせることができなくなります。
正しいフォームで軽い重量を扱う方が、安全かつ効率的に筋肉を鍛えることができます。
→フォームのマスター方法はこちら
2. 適切な回数
重量を追い求めるあまり回数が少なくなってしまうと、筋肉の成長を促す刺激が不足してしまいます。
逆に回数が多すぎると筋肉が疲労し、回復が遅れてしまいます。
→回数の目安はこちら
3. 休息
トレーニングだけでなく十分な休息も筋肉の成長に不可欠です。
睡眠不足や過度なトレーニングは、かえって筋肉の成長を妨げてしまいます。
→休息のコツはこちら
重量を増やすべきタイミング
では重量はいつ増やせばいいのでしょうか。
- フォームが安定している
- 目標の重量、回数をクリアできる
- 筋肉痛が回復している
おわりに
せっかくお金と時間を割いてジムに通うのであれば、やはりそこは「トレーニング」の場として利用するほかないと思います。
効率よくボディメイクするための基本はどの時代もどんな場所でも変わることはありません。
自分の体に正直に向き合い、無理のない範囲でトレーニングを行いましょう。
焦らず、着実に目標に向かって進んでいきましょう！