- 2025年2月8日
【背中トレーニング】効かせるコツとグリップ解説
はじめに 背中トレーニングで「効いている感じがしない、、、」と悩む方を結構みてきました。 実際に私もそのうちの一人で、背中のトレーニング自体は好きだけど、なかなか成果が現れず「これであっているのか？」としばしば思いながらトレーニングを行っている時期がありました。 この原因の多くは、筋トレ全体に通じる部分でもある「フォーム」と、背中トレ特有の「グリップの仕方」にあると考えられます。 今回は、そんな背 […]
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トレーニング
- 2025年1月27日
ダイエット成功のための6つの鍵
はじめに ダイエットを始めようと思ってもなかなか続かなかったり、リバウンドしてしまったという経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。 ダイエットは単に体重を落とすだけでなく、健康的な習慣を身につけ、それを維持していくことが重要です。 この記事では、ダイエットを成功に導くための秘訣を、無理なく続けられる方法を中心に解説していきます。 ダイエットを成功に導く要素 ダイエットを成功させ […]
- 2025年1月25日
筋トレのBIG3（ビッグスリー）とは
はじめに 筋トレを始めようと思った時、あるいはトレーニングを続けていく中で、「BIG3（ビッグスリー）」という言葉を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。 BIG3とは、筋トレの中でも特に重要な3種目、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのことを指します。 これらの種目は、全身の筋力アップや筋肥大にとても効果的なため、トレーニングをしている方はぜひ習得してください！ この記事では、BI […]
- 2025年1月17日
全身筋トレの順番次第で効果倍増⁉︎科学的根拠に基づくおすすめの順番
はじめに 日々筋トレに励んでいると、「どの部位から鍛えればいいんだろう？」と疑問に思う人はいないでしょうか。 私も筋トレを始めたばかりの頃は、鍛える部位や種目などの優先順位がわからず、その日の気分でメニューの順番を決めていました。 しかし、筋トレには根拠に基づいた理想の順番が存在し、全身をバランスよく鍛えるためには、トレーニングの順番を工夫することが重要です。 今回はそんな気になる筋トレの順番とそ […]
- 2025年1月13日
【背中】初心者にもおすすめ！背中トレーニングのメニューとコツ
はじめに 厚みと広がりのあるたくましい背中は、多くのトレーニーにとって憧れの的です。 この記事では、初心者におすすめの背中トレーニングメニューを フリーウェイト、マシン、そして 自重トレーニング の3カテゴリに分けてご紹介！ それぞれのポイントや効果を分かりやすく解説します。 また、初心者でも無理なく取り組めるメニュー構成やコツもお伝えします。 H.K. 鍛え上げられた背中は見た目の […]
- 2025年1月10日
パワーラックとスミスマシンの違いを徹底解説
はじめに ジムに行くとたいてい置いてある「パワーラック」と「スミスマシン」。 どちらも筋トレに欠かせない器具ですが、「どっちを使ったらいいの？」と迷う人も多いのではないでしょうか。 そしてそれぞれどんな特性があり、どのようなトレーニングに向いているのか気になる方も多いでしょう。 この記事では、「パワーラック」と「スミスマシン」の違いや、それぞれのメリット・デメリット、どんな人に向いているかを分かり […]
- 2024年12月29日
フリーウェイト vs マシン：筋トレの効果を最大化する使い分けガイド
はじめに 筋トレをする際、フリーウェイトとマシンという2つの主要な方法があります。 まだ筋トレを始めたばかりの方はまだそれぞれどういったものか・どんな特徴があるのかご存知ない方も多いかと思います。 どちらも筋肉を鍛えるという目的は同じですが、それぞれに特徴があり、得られる効果も異なります。 知ればバラエティに富んだメニューを組むことができ、効率的に鍛えることができます！ この記事では、フリーウェイ […]
- 2024年12月21日
フリーウェイトとマシンで鍛えるおすすめ胸トレメニューとコツ
はじめに 胸トレーニングは上半身のボリュームを作り出し、理想的なフィジークを目指すために重要です。 そして、効果的な胸トレーニングを行うには、適切な種目の選択とフォームの理解が欠かせません。 この記事では、おすすめの胸トレーニングメニューをフリーウェイトとマシンに分けて紹介し、それぞれのポイントと効果を詳しく解説します！ さらに、トレーニングのコツや初心者向けのメニュー構成も提案します！ &nbs […]
- 2024年12月18日
重量は見栄を張らないこと
なぜ重量にこだわる人が多いのか 筋トレを始めて「もっと重い重量を持ち上げたい」と思ったことはないでしょうか。 SNSで見かける巨漢なトレーニーの姿や、あなたが通うジムにいる周りの人との比較など、さまざまな要因が「重量」へのこだわりを煽っているのかもしれません。 しかし、みなさんご存知の通り本当に効果的なトレーニングとは、ただ闇雲に重いものを持ち上げることではありません。 効かせるトレーニングをする […]
- 2024年12月5日
適度な運動とは？ジムでできる健康的な筋トレ方法を解説
はじめに 「健康のために運動を始めたいけど、何から手を付ければいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか？ 特にジムに通い始めたばかりの方や、これから筋トレを始めようと考えている初心者にとって、適切な運動量や方法を見極めるのは難しいものです。 この記事では、ジムでできる健康を意識した「適度な運動」について詳しく解説します。 初心者や中級者でも取り組みやすい筋トレメニューやポイントを紹介するので、 […]