- 2025年9月4日
ジムでのマナーと人間関係
ジムでのマナーと人間関係 ジムに通い始めようとしている皆さん、あるいは通い始めたばかりの皆さん。 トレーニングのやり方やサプリメントと同じくらい、場合によっては一番大切なのがジムのマナーです。公共の場で、限られたスペースと器具を多くの利用者が同時に共有するからこそ、互いに気持ちよく利用できるような配慮が必要です。 これからジムに通う人、すでにジムに通っている人の中で、「知らずに恥をかきたくない」「 […]
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初心者講座
- 2025年5月30日
【基礎代謝量の計算式】「消費カロリー」を調べる方法！ハリス・ベネディクトの式とは？
「筋トレしてるのに、なかなか痩せない…」「もっと効率的に筋肉を増やしたい」そう感じている人は、もしかしたら「消費カロリー」を正しく把握できていないかもしれません。 ボディメイクをするためには、やみくもに食事制限をしたり、たくさん食べれば良いというわけではありません。 自分に必要なエネルギー量を計算し、ある程度正確に知ることが重要です。 この記事では、ハリス・ベネディクトの式という、個人の消費カロリ […]
- 2025年5月25日
【減量・ダイエット】筋肉を残して脂肪だけを落とすダイエット成功の鍵
「体重を落としてスリムになりたい…」「動ける体を手に入れたい…」 そう感じて減量やダイエットを考え始めた人は多いのではないでしょうか？ 情報が溢れて結局手につかず、減量を先延ばしにしているそんなあなたに、筆者独自の考えを基に減量成功に導く情報をお届けします！ 成功の鍵と秘訣 減量やダイエットを志す人に立ちはだかる壁は、“そもそも始められないこと”と“始めても続かない”ことではないでしょうか？ 私が […]
- 2025年5月16日
【増量・バルクアップ】筋肉を増やすためのコツと注意点
「もっとガッチリした体になりたい」「細い体型を変えたい」──そんな思いから筋トレを始めた人も多いのではないでしょうか？ この記事では、健康的かつ効率的に筋肉を増やす“増量”の方法と、失敗しないための注意点をわかりやすく解説します。 H.K. 筆者も元々は細身の体型にコンプレックスがあり、トレーニングを通して変化を目指してきました。 体重を減らすダイエットと同じように、「体重を増やしたい」というニー […]
- 2024年12月30日
筋トレ“脱”初心者講座⑩ 〜初心者からの脱却〜
筋トレ“脱”初心者講座⑩ 〜初心者からの脱却〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 最後の講座では、初心者を卒業しよう！ H.K. ここまで読み進めたあなたは、筋トレ初心者とは一線を画しているはずです。 H.K. 自信を持って筋トレーニーを名乗りましょう。 H.K. しかし慢心してはいけませんよ。 H.K. 筋トレ初心者を卒 […]
- 2024年12月30日
筋トレ“脱”初心者講座⑨ 〜停滞期を乗り越えろ〜
筋トレ“脱”初心者講座⑨ 〜停滞期を乗り越えろ〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第9講座目は、停滞期を乗り越えよう！ H.K. よほどの筋トレマニアでもない限り、筋トレのモチベーションには波があります。 H.K. もうすでに経験された方もいるとは思いますが、停滞期に突入するとモチベーションダウンは免れません。 H.K. […]
- 2024年12月27日
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第8講座目は、サプリメントの選び方です！ H.K. 食事にこだわりだすと、サプリメントも気になってきますよね。 H.K. 多種多様な栄養をサプリメントで手軽に補える時代になってきました。 H.K. サプリメントでの栄養摂取には多くのメリッ […]
- 2024年12月21日
筋トレ“脱”初心者講座⑦ 〜栄養の基礎知識〜
筋トレ“脱”初心者講座⑦ 〜栄養の基礎知識〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第7講座目は、栄養の基礎知識を学ぼう！ H.K. 筋トレにハマった方は、次に食事にこだわると言われています。 H.K. 食事は体を作る源、つまり筋肉を育ててくれる大切な栄養です。 H.K. そんな栄養についても知識を身につけ、筋トレ初心者を卒業 […]
- 2024年12月21日
筋トレ“脱”初心者講座⑥ 〜休息の重要性〜
筋トレ“脱”初心者講座⑥ 〜休息の重要性〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第6講座目は、休息の重要性を知ろう！ H.K. これまでの講座で学んだように筋トレの質を上げることは大切です。 H.K. それと同じくらいに、休息の質を上げることも重要です。 H.K. 休息なくして筋トレなし、休息の重要性を学びましょう！ &nb […]
- 2024年12月14日
筋トレ“脱”初心者講座⑤ 〜強度・回数・セット数〜
筋トレ“脱”初心者講座⑤ 〜強度・回数・セット数〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第5講座目は、強度・回数・セット数の調整方法です！ H.K. 筋トレの強度・回数・セット数は、なんとなくで決めて良いものではありません。 H.K. とりあえず10回を3セットする人が多いですが、適切な配分を知っておいた方が無難です。 H. […]