「筋トレしてるのに、なかなか痩せない…」「もっと効率的に筋肉を増やしたい」そう感じている人は、もしかしたら「消費カロリー」を正しく把握できていないかもしれません。 ボディメイクをするためには、やみくもに食事制限をしたり、たくさん食べれば良いというわけではありません。 自分に必要なエネルギー量を計算し、ある程度正確に知ることが重要です。 この記事では、ハリス・ベネディクトの式という、個人の消費カロリ […]
「体重を落としてスリムになりたい…」「動ける体を手に入れたい…」 そう感じて減量やダイエットを考え始めた人は多いのではないでしょうか？ 情報が溢れて結局手につかず、減量を先延ばしにしているそんなあなたに、筆者独自の考えを基に減量成功に導く情報をお届けします！ 成功の鍵と秘訣 減量やダイエットを志す人に立ちはだかる壁は、“そもそも始められないこと”と“始めても続かない”ことではないでしょうか？ 私が […]
「もっとガッチリした体になりたい」「細い体型を変えたい」──そんな思いから筋トレを始めた人も多いのではないでしょうか？ この記事では、健康的かつ効率的に筋肉を増やす“増量”の方法と、失敗しないための注意点をわかりやすく解説します。 H.K. 筆者も元々は細身の体型にコンプレックスがあり、トレーニングを通して変化を目指してきました。 体重を減らすダイエットと同じように、「体重を増やしたい」というニー […]
筋トレ“脱”初心者講座⑩ 〜初心者からの脱却〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 最後の講座では、初心者を卒業しよう！ H.K. ここまで読み進めたあなたは、筋トレ初心者とは一線を画しているはずです。 H.K. 自信を持って筋トレーニーを名乗りましょう。 H.K. しかし慢心してはいけませんよ。 H.K. 筋トレ初心者を卒 […]
筋トレ“脱”初心者講座⑨ 〜停滞期を乗り越えろ〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第9講座目は、停滞期を乗り越えよう！ H.K. よほどの筋トレマニアでもない限り、筋トレのモチベーションには波があります。 H.K. もうすでに経験された方もいるとは思いますが、停滞期に突入するとモチベーションダウンは免れません。 H.K. […]
筋トレ“脱”初心者講座⑧ 〜サプリメントの選び方〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第8講座目は、サプリメントの選び方です！ H.K. 食事にこだわりだすと、サプリメントも気になってきますよね。 H.K. 多種多様な栄養をサプリメントで手軽に補える時代になってきました。 H.K. サプリメントでの栄養摂取には多くのメリッ […]
筋トレ“脱”初心者講座⑦ 〜栄養の基礎知識〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第7講座目は、栄養の基礎知識を学ぼう！ H.K. 筋トレにハマった方は、次に食事にこだわると言われています。 H.K. 食事は体を作る源、つまり筋肉を育ててくれる大切な栄養です。 H.K. そんな栄養についても知識を身につけ、筋トレ初心者を卒業 […]
筋トレ“脱”初心者講座⑥ 〜休息の重要性〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第6講座目は、休息の重要性を知ろう！ H.K. これまでの講座で学んだように筋トレの質を上げることは大切です。 H.K. それと同じくらいに、休息の質を上げることも重要です。 H.K. 休息なくして筋トレなし、休息の重要性を学びましょう！ &nb […]
筋トレ“脱”初心者講座⑤ 〜強度・回数・セット数〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第5講座目は、強度・回数・セット数の調整方法です！ H.K. 筋トレの強度・回数・セット数は、なんとなくで決めて良いものではありません。 H.K. とりあえず10回を3セットする人が多いですが、適切な配分を知っておいた方が無難です。 H. […]
筋トレ“脱”初心者講座④ 〜ビッグスリーへの挑戦〜 筋トレを始めた！続けている！ けど次は…？ そんな方に読んでほしい 〜筋トレ“脱”初心者講座〜 第4講座目は、ビッグスリーへ挑戦しよう！ H.K. 筋トレーニーたるもの、ビッグスリーへの挑戦は避けて通れません。 H.K. ビッグスリーは大きな指標になり、モチベーションにもつながります。 H.K. どのようにビッグスリーへ挑戦していく […]