筋トレのやり方について調べると、たびたび「コンパウンド種目」と「アイソレーション種目」という言葉を聞いたことはないでしょう。 名前だけ聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、この2つの違いを理解するだけで、トレーニング効果は劇的に高まります！ 特にトレーニングメニューを組む際に役立つ知識なので、しっかり押さえておきましょう！ この記事では、 それぞれの特徴や違い 効果的な使い分け方 なぜ知っておく […]
「脚トレ、正直キツいし苦手…」 そんなふうに思ったことはありませんか？ でも実は、脚トレこそがボディメイク・健康・ダイエットにおいて、最も効果の高いトレーニングなんです。 この記事では、 脚トレの効果と魅力 ジムでも自宅でもできるおすすめ種目 続けるためのコツ をわかりやすくご紹介します。 1. なぜ脚トレがそんなに重要なの？ 脚を鍛えることには、見た目の変化だけでなく、体の内側から変える効果があ […]
走りたいけど筋トレもしたい… そんな悩みを持っている方はいませんか？ 私は走るのも筋トレも好きなので、どちらも継続してやりたいと思っています。 しかし調べてみると、筋トレをしながら走ると筋力が落ちるだの、パフォーマンスが低下するだの、並行するのは難しいと言っている記事をよく目にします。 H.K. どちらかを補助的な役割で行うならむしろOKと言っているところはありますが、私はどちらも成 […]
「本格的に体を鍛えたいけど、スミスマシンの使い方がわからない…」 「使ってみたけど、使い方が合っているのか不安…」 こんな悩みを持つトレーニーも多いはず。 スミスマシンはジムでよく見かける器具ですが、その大きさや軌道の特性から「使いにくそう…」と感じる人もいるかもしれません。 この記事では、スミスマシンの特徴やパワーラックとの違い、効果的な使い方を解説します。 スミスマシンとは スミ […]
はじめに 「長時間のデスクワークで肩がガチガチ…」 「スマホを見すぎて首が痛い…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 人間の頭は多くの人が想像するよりも重たく、それを支える首にはもちろん負荷がかかります。 （日本人の約7割が肩こりに悩んでいるというデータもあり、現代人にとって肩こりは避けられない問題になっています。） それに加えて、デスクワークや寝不足・ストレス、運動不足から、首や肩のこりは今や誰で […]
はじめに 筋トレをする際、多くの方が「筋肉を大きくすること」「力をつけること」に注目すると思います。 しかし、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、「神経系の発達」が重要であることをご存知でしょうか？ 神経系の発達は単に筋肉を鍛えるだけでなく、より効率的に力を発揮し、運動パフォーマンスを向上させる鍵となります。 この記事では、神経発達の重要性やそのメリット、効果的なトレーニング […]
はじめに 背中トレーニングで「効いている感じがしない、、、」と悩む方を結構みてきました。 実際に私もそのうちの一人で、背中のトレーニング自体は好きだけど、なかなか成果が現れず「これであっているのか？」としばしば思いながらトレーニングを行っている時期がありました。 この原因の多くは、筋トレ全体に通じる部分でもある「フォーム」と、背中トレ特有の「グリップの仕方」にあると考えられます。 今回は、そんな背 […]
はじめに ダイエットを始めようと思ってもなかなか続かなかったり、リバウンドしてしまったという経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。 ダイエットは単に体重を落とすだけでなく、健康的な習慣を身につけ、それを維持していくことが重要です。 この記事では、ダイエットを成功に導くための秘訣を、無理なく続けられる方法を中心に解説していきます。 ダイエットを成功に導く要素 ダイエットを成功させ […]
はじめに 筋トレを始めようと思った時、あるいはトレーニングを続けていく中で、「BIG3（ビッグスリー）」という言葉を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。 BIG3とは、筋トレの中でも特に重要な3種目、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのことを指します。 これらの種目は、全身の筋力アップや筋肥大にとても効果的なため、トレーニングをしている方はぜひ習得してください！ この記事では、BI […]
はじめに 日々筋トレに励んでいると、「どの部位から鍛えればいいんだろう？」と疑問に思う人はいないでしょうか。 私も筋トレを始めたばかりの頃は、鍛える部位や種目などの優先順位がわからず、その日の気分でメニューの順番を決めていました。 しかし、筋トレには根拠に基づいた理想の順番が存在し、全身をバランスよく鍛えるためには、トレーニングの順番を工夫することが重要です。 今回はそんな気になる筋トレの順番とそ […]