筋トレのモチベーションに革命！『作業興奮』を活用してトレーニングを習慣化しよう 「今日は疲れているから、明日やろう」「ジムに行くのが億劫だな…」。 筋トレを習慣にしようと決意したものの、なかなか行動に移せない。いざジムに行っても、集中力が続かず、なんとなく時間を過ごしてしまう。そんな経験は、筋トレに取り組む多くの人が直面する共通の悩みではないでしょうか。 筋トレを継続するには、強い意志が必要だと思 […]
筋トレの効果を最大限に引き出すために、トレーニング中の集中力を維持することはとても重要です。 集中力を高めることで、フォームを意識し、狙った筋肉にしっかりと負荷をかけられるようになります。 ここでは、トレーニングに集中するための6つの方法をご紹介します。 トレーニングに集中するための方法 1. 事前にメニューを組んでおく ジムに行く前に、その日のトレーニングメニューを決めておきましょ […]
筋トレを続けていると、誰もが一度は「重量が伸びない…」「筋肉が大きくならない…」といった停滞期に直面しますよね。 そんな壁を打ち破り、さらなる成長を促すためのテクニックが「レストポーズ」と「ドロップセット」です。 これらのテクニックは、通常のセット方法では到達できない領域まで筋肉を追い込むことを可能にします。 今回は、それぞれの特徴と効果的なやり方、そして注意点について詳しく解説していきます。 H […]
筋トレに取り組む皆さん、トレーニングの前後でストレッチは行っていますか？ 「筋トレする人にストレッチは必要ない」といった情報を見かけ、本当に必要なのか疑問に思った方もいるかもしれません。 しかし、筋トレに限らず、運動前のストレッチは重要ではないか？と疑問に思った私は、詳しく調べて自分なりの答えを見つけました。 この記事では、筋トレとストレッチの正しい関係性について、分かりやすく解説します。 ぜひあ […]
背中のトレーニングでより効率的に効かせるために重要なことは、単にバーを引くだけではなく、「バーの握り方」も意識して行うことです。 背中のトレーニングでは特に、「バーの握り方」を変えるだけでトーゲットとなる筋肉や得られる効果が変わってきます。 この記事では、背中トレーニングにおけるバーの様々な握り方や、それぞれの握り方で鍛えられる筋肉、トレーニングや目的に合わせた使い分けを解説していきます！ &nb […]
水泳と筋トレは、それぞれが持つ特性によって異なるメリットをもたらしますが、これらをうまく組み合わせることで、単独では得られない大きな効果を得ることが可能になります。 特に健康的な体づくりや効率的な脂肪燃焼、筋肉の成長において、両者の相乗効果は無視できないほど大きなものです。 本記事では、水泳と筋トレを同時に実践することで得られる具体的な効果やその理由、効果的な実践方法について、詳しく解説していきま […]
仕事で毎日忙しい社会人にとって、週に何回ジムに行けるのかという悩みはつきものですよね。 「週2ではあまり効果は出ないのでは…」と不安に感じる方もいるかもしれません。 しかし安心してください！週2の筋トレでも筋肉を成長させることは十分可能です！ 大切なことは、限られた時間の中で効率的かつ質の高いトレーニングを行い、十分な回復と栄養を摂ることです。 この記事では、社会人に向けた週2で筋肥大を目指すトレ […]
筋トレのやり方について調べると、たびたび「コンパウンド種目」と「アイソレーション種目」という言葉を聞いたことはないでしょう。 名前だけ聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、この2つの違いを理解するだけで、トレーニング効果は劇的に高まります！ 特にトレーニングメニューを組む際に役立つ知識なので、しっかり押さえておきましょう！ この記事では、 それぞれの特徴や違い 効果的な使い分け方 なぜ知っておく […]
「脚トレ、正直キツいし苦手…」 そんなふうに思ったことはありませんか？ でも実は、脚トレこそがボディメイク・健康・ダイエットにおいて、最も効果の高いトレーニングなんです。 この記事では、 脚トレの効果と魅力 ジムでも自宅でもできるおすすめ種目 続けるためのコツ をわかりやすくご紹介します。 1. なぜ脚トレがそんなに重要なの？ 脚を鍛えることには、見た目の変化だけでなく、体の内側から変える効果があ […]
走りたいけど筋トレもしたい… そんな悩みを持っている方はいませんか？ 私は走るのも筋トレも好きなので、どちらも継続してやりたいと思っています。 しかし調べてみると、筋トレをしながら走ると筋力が落ちるだの、パフォーマンスが低下するだの、並行するのは難しいと言っている記事をよく目にします。 H.K. どちらかを補助的な役割で行うならむしろOKと言っているところはありますが、私はどちらも成 […]