トレーニング

2025年4月3日

ランニングと筋トレを一緒にするコツ3選

走りたいけど筋トレもしたい… そんな悩みを持っている方はいませんか？私は走るのも筋トレも好きなので、どちらも継続してやりたいと思っています。しかし調べてみると、筋トレをしながら走ると筋力が落ちるだの、パフォーマンスが低下するだの、並行するのは難しいと言っている記事をよく目にします。 H.K. どちらかを補助的な役割で行うならむしろOKと言っているところはありますが、私はどちらも成 […]

2025年4月3日

【スミスマシン】スミスマシンとは？特徴や使い方

「本格的に体を鍛えたいけど、スミスマシンの使い方がわからない…」「使ってみたけど、使い方が合っているのか不安…」こんな悩みを持つトレーニーも多いはず。スミスマシンはジムでよく見かける器具ですが、その大きさや軌道の特性から「使いにくそう…」と感じる人もいるかもしれません。この記事では、スミスマシンの特徴やパワーラックとの違い、効果的な使い方を解説します。スミスマシンとはスミ […]

2025年2月26日

【僧帽筋】鍛えるメリット・鍛え方、ストレートネックにも効果的

はじめに「長時間のデスクワークで肩がガチガチ…」「スマホを見すぎて首が痛い…」そんな悩みを抱えていませんか？人間の頭は多くの人が想像するよりも重たく、それを支える首にはもちろん負荷がかかります。（日本人の約7割が肩こりに悩んでいるというデータもあり、現代人にとって肩こりは避けられない問題になっています。）それに加えて、デスクワークや寝不足・ストレス、運動不足から、首や肩のこりは今や誰で […]

2025年2月19日

神経系の発達の重要性

はじめに筋トレをする際、多くの方が「筋肉を大きくすること」「力をつけること」に注目すると思います。しかし、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、「神経系の発達」が重要であることをご存知でしょうか？神経系の発達は単に筋肉を鍛えるだけでなく、より効率的に力を発揮し、運動パフォーマンスを向上させる鍵となります。この記事では、神経発達の重要性やそのメリット、効果的なトレーニング […]

2025年2月8日

はじめに背中トレーニングで「効いている感じがしない、、、」と悩む方を結構みてきました。実際に私もそのうちの一人で、背中のトレーニング自体は好きだけど、なかなか成果が現れず「これであっているのか？」としばしば思いながらトレーニングを行っている時期がありました。この原因の多くは、筋トレ全体に通じる部分でもある「フォーム」と、背中トレ特有の「グリップの仕方」にあると考えられます。今回は、そんな背 […]

2025年1月27日

ダイエット成功のための6つの鍵

はじめにダイエットを始めようと思ってもなかなか続かなかったり、リバウンドしてしまったという経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。ダイエットは単に体重を落とすだけでなく、健康的な習慣を身につけ、それを維持していくことが重要です。この記事では、ダイエットを成功に導くための秘訣を、無理なく続けられる方法を中心に解説していきます。ダイエットを成功に導く要素ダイエットを成功させ […]

2025年1月25日

筋トレのBIG3（ビッグスリー）とは

はじめに筋トレを始めようと思った時、あるいはトレーニングを続けていく中で、「BIG3（ビッグスリー）」という言葉を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。 BIG3とは、筋トレの中でも特に重要な3種目、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのことを指します。これらの種目は、全身の筋力アップや筋肥大にとても効果的なため、トレーニングをしている方はぜひ習得してください！この記事では、BI […]

2025年1月17日

全身筋トレの順番次第で効果倍増⁉︎科学的根拠に基づくおすすめの順番

はじめに日々筋トレに励んでいると、「どの部位から鍛えればいいんだろう？」と疑問に思う人はいないでしょうか。私も筋トレを始めたばかりの頃は、鍛える部位や種目などの優先順位がわからず、その日の気分でメニューの順番を決めていました。しかし、筋トレには根拠に基づいた理想の順番が存在し、全身をバランスよく鍛えるためには、トレーニングの順番を工夫することが重要です。今回はそんな気になる筋トレの順番とそ […]

2025年1月13日

初心者にもおすすめ！背中トレーニングのメニューとコツ

はじめに厚みと広がりのあるたくましい背中は、多くのトレーニーにとって憧れの的です。この記事では、初心者におすすめの背中トレーニングメニューをフリーウェイト、マシン、そして自重トレーニングの3カテゴリに分けてご紹介！それぞれのポイントや効果を分かりやすく解説します。また、初心者でも無理なく取り組めるメニュー構成やコツもお伝えします。 H.K. 鍛え上げられた背中は見た目の […]

2025年1月10日

パワーラックとスミスマシンの違いを徹底解説

はじめにジムに行くとたいてい置いてある「パワーラック」と「スミスマシン」。どちらも筋トレに欠かせない器具ですが、「どっちを使ったらいいの？」と迷う人も多いのではないでしょうか。そしてそれぞれどんな特性があり、どのようなトレーニングに向いているのか気になる方も多いでしょう。この記事では、「パワーラック」と「スミスマシン」の違いや、それぞれのメリット・デメリット、どんな人に向いているかを分かり […]