- 2024年12月7日
筋トレ効果を高めるスーパー食材ランキング：意外と知らない隠れた優秀食材たち
はじめに 筋トレを始め、食事やサプリメントなど、トレーニング以外の習慣を見直そうと思った方も多いでしょう。 しかし、鶏むね肉や卵ばかりの食事では飽きがきてしまうことも。 今回はスーパーで手軽に買える、他ではあまり知られていない優秀な食材とその効果的な食べ方を、筆者おすすめランキング形式でご紹介します！ 継続の秘訣 筋トレ“超”初心者講座⑦ 〜筋トレを継続させる〜 スーパーで手に入る、 […]
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食事とサプリメント
- 2024年10月20日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.13 中性脂肪を減らすオメガ3脂肪酸！
筋トレに役立つサプリメント解説vol.13 中性脂肪減少・血流改善におすすめ！ 〜オメガ3脂肪酸〜 今回は「オメガ3脂肪酸」を解説します。 あまり聞き慣れない方も多いと思います。 オメガ3脂肪酸（≒フィッシュオイル）は筋肉合成効果や疲労回復効果など、直接的な筋トレに向けた効果はないものの、血管や脳の機能を向上させてくれたり、慢性的な炎症を軽減するなど、さまざまな面で体をサポートしてくれます。 この […]
- 2024年10月19日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.12 美容・健康にも効果的なソイプロテイン！
筋トレに役立つサプリメント解説vol.12 美容や健康をサポート〜ソイプロテインの解説〜 今回は「ソイプロテイン」を解説・紹介します。 プロテインの種類は意外にも多く、実質的に同じ意味を持つ日本語の「タンパク質」を多く含むものは「プロテイン」としてよく商品化されています。 中でも今回解説するソイプロテインは、その名の通りソイ（＝大豆）からできており、ホエイ（＝乳清）とは異なった効果をもたらしてくれ […]
- 2024年10月16日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.11 カゼインプロテインとは？ホエイと何が違う⁉︎
筋トレに役立つサプリメント解説vol.11 ホエイプロテインとの違いは⁉︎〜カゼインプロテインの解説〜 筋トレをしているトレーニーに欠かせないアイテムとして「プロテイン」は王道のサプリメントの一種ですが、プロテインにはいくつもの種類があることをご存知でしょうか。 これまでに解説したプロテインは「WPC」、「WPI」、「WPH」、とどれも「ホエイプロテイン」の種類になります。 今回解説 […]
- 2024年10月14日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.10 グルタミンで筋トレ後の疲労回復！
サプリメント解説vol.10 〜筋分解の抑制・免疫機能のサポートに役立つグルタミンの解説〜 筋力トレーニングやスポーツを行う際に、体の回復やパフォーマンス向上を目指す方にとって、サプリメントの利用は非常に一般的です。 中でも特に注目されているのが「グルタミン」です。 この記事では、グルタミンにはどのような効果があり、どのようにして筋トレや体の健康に役立つのか、詳しく解説します。 H.K. グルタミ […]
- 2024年10月10日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.9 EAAで筋肉速修復！
プロテインに並んで人気の高いサプリメント！ 〜EAAの解説〜 H.K. EAA（イーエーエー）というサプリをご存知でしょうか⁉︎ トレーニーおすすめサプリメントの中にEAAというものがあります。 筋肉を効率よくつけるのにEAAがあればプロテインはいらないという人もいるほどです。 EAAは筋トレ歴が長いトレーニーの間では認知度は高いと思いますが、筋トレ初心者の方のサプリメントの入口はプ […]
- 2024年10月5日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.8 筋肉の分解を防ぐHMB！
あまり効果が知られていないサプリ！プロテインとの違いは⁇ 〜HMBの解説〜 H.K. 皆さんはHMB（エイチエムビー）というサプリをご存知でしょうか⁉︎ 筋肉をつけるサプリメントとしてプロテインやBCAAなどが有名ですが、このHMBは必須サプリ・初心者おすすめサプリなどのランキングであまり上位にいることは見かけません。 しかしその効果は、筋力増加、筋肉の分解抑制・回復促進などなど、ト […]
- 2024年10月4日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.7 デキストリンでバルクアップ！
トレーニングのエネルギー源！バルクアップにもおすすめ！ 〜デキストリンの解説〜 皆さんはトレーニングや普段の生活に向けたエネルギー源は何から摂っていますか？ お米？パン？はたまた芋類などなど、エネルギーになる炭水化物はさまざまな種類の食品がありますが、中でも手軽に摂取できる「デキストリン」というサプリメントをご存知でしょうか。 デキストリンを活用すれば、もっと手軽にエネルギー補給・体重管理ができる […]
- 2024年10月3日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.6 筋合成をサポートするBCAA！
全トレーニーにおすすめしたいサプリメント！ 〜BCAAの解説〜 皆さんは、筋トレ・筋肥大に効果的なサプリメント「BCAA（ビーシーエーエー）」をご存知でしょうか。 BCAAのことをよく知ると、サプリメントの重要性や汎用性、ひいては筋トレ自体の奥深さを理解することができます！ BCAAとはなにか、サプリの代表・プロテインやクレアチンとの違いはなんなのかを解説していきます！ […]
- 2024年9月29日
筋トレに役立つサプリメント解説vol.5 マルチビタミンで免疫機能強化！
トレーニー必須サプリ！ 〜マルチビタミンの解説〜 筋トレを始めた方の中で、慣れない習慣やストレスから体調を崩してしまった、そんな経験がある人はいませんか！？ 筋トレは体に負荷を与えることで更なる成長を促しますが、どんな人でも体調不良になることはありますよね。 そんなストレスを、実感できるくらい軽減・予防できるサプリメントがマルチビタミンです！ また、マルチビタミンの効果はトレーニング習慣の有無に限 […]