筋トレ“超”初心者講座⑦
〜筋トレを継続させる〜
〜筋トレを継続させる〜
筋トレを始めたい！続けたい！
けど上手くいかない…
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“超”初心者講座〜
第7講座目は、筋トレを継続するポイントです！
けど上手くいかない…
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“超”初心者講座〜
第7講座目は、筋トレを継続するポイントです！
筋トレの良いところもキツイところも知って、目標を立てることはできましたか？
これまでの講座でもお伝えしましたが、筋トレはすぐに結果が現れることはありません。
コツコツと継続させることが一番大切です！
今回は継続させるための心構えを知りましょう。
筋トレ継続の心構え
- 習慣化させること
- 楽しむこと
- 体の変化を記録すること
- 自分を許すこと
- 小さな成功を祝うこと
① 習慣化させること
まず、筋トレを習慣化させることは、筋トレ継続の一番の方法です。
朝は歯を磨く・夜にはお風呂に入るのように、それをしないと気になっちゃうということが、習慣化していることといえます。
筋トレをその領域まで持っていくことは、最初は難しかもしれませんが
「筋トレをしないと罪悪感を感じちゃう」
という気持ちを持てるようになれば、あなたは一人前のトレーニーです。
初めてのことを習慣化させるためには、最初は絶対に頑張る必要があります。
しかしめちゃくちゃ頑張ると逆に続かないので、少し頑張る程度で始められるように筋トレの内容を調整しましょう！
② 楽しむこと
筋トレを楽しめていますか？
筋トレを始めた後に、自分に聞いてみてください。
もし楽してめているのならば、筋トレが継続できる可能性は高いです。
もし楽しくないと思う場合は、どうやったら楽しめるか考えてみてください。
一旦目標は気にしなくて大丈夫です。
どのようなことでも、楽しめると継続に繋がり、成功に辿り着けますよ。
楽しんで筋トレをする人と義務感で筋トレをする人では、成果に大きな違いがあります。
時には楽しさ重視で、筋トレメニューを考えてみてください！
③ 体の変化を記録すること
筋トレをしていると上げられる重量や減っていく体重といったように、数字面を気にすることが増えます。
そのような数字は必ず記録をすることがおすすめです。
これまでお伝えしたように、筋トレの成果は筋トレを継続した先に現れてきます。
しかし記録をつけることで日々の些細な変化を可視化することができ、目標達成までのモチベーションにつながります。
記録が溜まってくると、自分の頑張りも実感することができ、一石二鳥ですよ！
簡単にで大丈夫なので、扱った重量や回数・日々の体重をメモしておこう。
④ 自分を許すこと
「たまには休みたい」
「ちょっと楽したい」
「今日はサボっちゃった」
筋トレを始めたての頃に、弱音はつきものです。
でも大丈夫。
そんな自分を許してしまいましょう。
筋トレはキツイものですから、人間なら誰しも楽な道に逃げることがあります。
ですがそれをずるずると引きずると、筋トレからも遠ざかってしまいます。
「逃げちゃったのは仕方ない、また新しく頑張ろう！」
このようなマインドが大切てすよ。
モチベーションが下がったり筋トレを休んだりすることもありますが、それを気にし過ぎる必要はありません。
気持ちをリセットしてまた始める。
完璧を求めず、自分を許しながら進めよう！
⑤ 小さな成功を祝うこと
筋トレをするあなたは、少しずつ成長していきます。
少しずつ進歩する自分に喜び、小さな成功を祝うことで、さらなるやる気が湧いてきますよ。
ご褒美は目標を考えるときに、一緒に考えてみても良いですよ。
具体的な目標とご褒美があると、より一層頑張れることでしょう。
扱える重量や回数が増えたときは、自分にご褒美を与えてみても良いかもしれません。
体重が減ったときはもご褒美チャンスですが、リバウンドしないように注意しましょう笑
いかがでしたか？
今回は筋トレ継続の5つの心構えをお伝えしました。
筋トレ継続に不安を覚える方は、この5つを忘れずに筋トレに励んでみてください。
ここまで筋トレ講座を読んできたあなたなら、きっと大丈夫ですよ！
次の講座は、筋トレの面白いところについてです！