筋トレ“超”初心者講座⑤
〜筋トレのキツイところ〜
〜筋トレのキツイところ〜
筋トレを始めたい！続けたい！
けど上手くいかない…
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“超”初心者講座〜
第5講座目は、筋トレのキツイところを知ろう！
けど上手くいかない…
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“超”初心者講座〜
第5講座目は、筋トレのキツイところを知ろう！
筋トレの目標を決めたあとは行動あるのみ！
この考えは間違っていませんが、勢いで始めても長続きしないのが筋トレです。
なぜこのようなことになるかというと、「筋トレが思ったよりもキツイ…」と音を上げてしまうことが多いからです。
そうはならないように、筋トレのキツイところを先に知っておきましょう！
筋トレのキツイところ
- 結果がすぐに出ない
- 筋肉痛がつらい
- 食事管理が大変
- 睡眠時間が確保できない
順番に解説したいと思います。
まず筋トレのキツイところといえば、結果がすぐに現れないところにあります。
「ますは1週間頑張って筋トレをしてみたのに、筋力アップは感じられないし体重も減っていない…」
あの苦しみは一体何だったのだろうと、重い腰を上げて始めた筋トレに後悔し始めます。
ですが目に見える筋トレの成果が出るのには、約3か月が目安といわれています。
感覚的な変化は、最初の数週間でも感じられるかもしれません。
しかし長期的な変化が現れるのに数か月は必要になるので、3か月は続けられるメニューで筋トレを開始することが大切です。
また筋肉痛がつらくて筋トレが嫌になる方もいます。
私も筋トレを始めたての頃は、足の筋肉痛がひどくてとてもつらかったのを覚えています笑
筋肉痛は筋トレを始めた方誰もが通る道です。
繰り返し筋トレを行うにつれ痛みは軽減するはずなので、最初の筋肉痛が一番つらいと肝に銘じて筋トレを始めてみましょう。
もし筋肉痛がつらすぎる時は、筋トレのメニューを変えることで対処できますよ。
逆に「筋肉痛になりたい」と思えるようになると、その頃には一人前の筋トレーニーになっているはずです！
食事や睡眠などの生活面でもつらさを感じる方は多いです。
例えばプロテインを摂るためにいつも決まった質素な食事になったり、思うように睡眠時間を確保できず疲れが取れなかったり、初心者あるあるの大変さがあります。
ここで大切なことは、これまでの生活全てを急に変えようと思わないことです。
よほど確固たる意思がない限り、人間はこれまでの生活リズムを変えることは難しいです。
なのでまずは
「1週間のうちの3日だけ」
のように負担をあまり感じない範囲で始めてみましょう。
良い生活の変え方
- 1日に1回はプロテインを飲む
- 飲酒の回数を減らす（ゼロにしなくて大丈夫）
- 筋トレをした日は高タンパク質な食事を摂る
悪い生活の変え方
- プロテインを毎日体重×2gは摂る
- 飲酒喫煙をいきなりゼロにする
- 高タンパク質な食事しか摂らない
急に全てを変えないこと・息抜きの日も作ることを意識すると、長続きしますよ！
焦らずに徐々にステップアップすることが大切です。
筋トレはキツイところがあるのは事実です。
しかしそれを補うだけの素晴らしい成果を、あなたの体にもたらしてくれます。
今回の記事でご紹介したことは、筋トレ初心者の方が必ず通る道ですので、しっかりと心に留めておいてください。
事前に知っていれば、まずは3か月間必ず頑張れるはずですよ！
次の講座は、筋トレは一人でもできるのか解説します！