筋トレ“超”初心者講座④ 〜筋トレの目標〜

なぜまず筋力・体重・ライフスタイルのどれに焦点を当てるか考えるべきかというと、それによって筋トレの種目や強度・頻度が変わってくるからです。

例えば筋力を向上させていのなら、フリーウェイトを使った種目は必須となります。

体重を減少させたいのなら、マシンを中心に有酸素運動も取り入れると良いでしょう。

またライフスタイルの改善ならば、自分が取り組みやすい・続けやすい筋トレ種目を行い、あわせて食事や睡眠の質向上を意識するような形になります。

いろいろと調べてみると分かると思いますが、筋トレ種目やマシンは多種多様なものがあります。

最初から多くの要素を意識すると、煩雑になり長く続かない初心者の方が多いです。

最初に集中したいジャンルが決まれば、次は具体的な目標設定です。

あまりにも長期的な目標だと筋トレ初心者は長続きしないので、数週間や長くても数ヶ月程度で達成できそうな目標を考えてみましょう。

目標設定は数字を使って具体的に行う方が良いですが、どのように行うかはケガをしない範囲でアバウトでも大丈夫です。

なぜなら筋トレ初心者の方はまずは行動して継続することが大切なので、調べたらキリのない筋トレの細かなやり方は無視して問題ありません。

もちろん全くやり方が分からない場合は、鍛えたい部位の筋トレ方法を調べておきましょう。

最低限の筋トレの仕方を調べたら、無理をせずにコツコツと続けることが大切です。

筋トレの楽しいところやキツイところも、少しずつ知ることができるはずです。