〜栄養の基礎知識〜
けど次は…？
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“脱”初心者講座〜
第7講座目は、栄養の基礎知識を学ぼう！
栄養の重要性
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングだけでなく食事も非常に重要です。
どんなに頑張ってトレーニングをしても、栄養が足りなければ筋肉は思うように成長しません。
日頃から栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう！
- 筋肉の修復と成長
筋トレで傷ついた筋肉を修復し新しい筋肉を作るためには、十分な栄養が必要です。
特にタンパク質は筋肉の材料となるため、積極的に摂取しましょう。
- エネルギー源の供給
トレーニングにはエネルギーが必要です。
炭水化物が主なエネルギー源となり、トレーニングのパフォーマンスを維持する上で重要です。
- その他の栄養素
ビタミンやミネラルも筋肉の機能をサポートし、健康維持に不可欠です。
- タンパク質
筋肉の材料となる最も重要な栄養素です。
豊富な食材：鶏胸肉・鶏ささみ・牛肉・鮭・鯖・卵・牛乳・ヨーグルト・チーズ・大豆・アーモンド・くるみ等
- 炭水化物
トレーニングのエネルギー源となるだけでなく、脳の働きを良くし集中力を高める効果もあります。
豊富な食材：米・バン・パスタ・ジャガイモ・サツマイモ・バナナ等
- 脂質
エネルギー源となるだけでなく、ビタミンDの吸収を助けたり、ホルモンの生成をサポートしたりします。
豊富な食材：鮭・鯖・マグロ・オリーブオイル・アーモンド・くるみ等
- ビタミン・ミネラル
筋肉の機能をサポートし、代謝を円滑にするために必要です。
豊富な食材：レモン・オレンジ・イチゴ等
- 食事のタイミング
トレーニングの前後30分～1時間以内に食事を摂ると、筋肉への栄養補給が効率的に行われます。
- 食事の量
体重や活動量に合わせて、必要なカロリーを摂取しましょう。
- 食事のバランス
炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂取することが大切です。
- 水分補給
トレーニング中はこまめに水分補給を行いましょう。
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
特にタンパク質をしっかりと摂取し、トレーニングの前後に食事を摂ることを意識しましょう。