筋トレ“脱”初心者講座①
〜筋トレの基礎知識を復習〜
〜筋トレの基礎知識を復習〜
筋トレを始めた！続けている！
けど次は…？
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“脱”初心者講座〜
最初の講座では、基礎知識を復習しよう！
けど次は…？
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“脱”初心者講座〜
最初の講座では、基礎知識を復習しよう！
この記事に辿り着いたということは、もうすでに筋トレを始められていると思います。
筋トレも少しづつ習慣になってきたことでしょう。
しかし！マンネリ化してしまうのは勿体無いので、ぜひ次のステップアップを目指しましょう。
まずは筋トレの基礎知識の復習です！
復習①
筋トレとは、筋肉に負荷をかけて収縮させることで、筋肉のサイズや強度を向上させたり、持久力を高めたりする運動。
復習②
筋トレには多くのメリットがある！
- 筋力・体力の向上
- 基礎代謝の向上体脂肪の減少
- 骨密度の向上
- 姿勢改善
- ストレス解消
- 柔軟性・バランスの向上
- 怪我予防
- 生活習慣病の予防
復習③
筋トレをする場所には、家・公園・ジム・パーソナルトレーニングスタジオがある。
復習④
筋トレは目標を決めた方が良い！
よくある目標には
- 筋力の向上
- 体重減少
- 運動習慣の確立
- 食生活の改善
などがある。
復習⑤
筋トレには当然キツイところもある。
- 結果がすぐに出ない
- 筋肉痛がつらい
- 食事管理が大変
- 睡眠時間が確保できない
無理せず、継続できるような負担で筋トレに取り組もう！
復習⑥
筋トレは一人でもできる！
一人なら
- 無理せず集中してトレーニングを進められる
- スケジュールを生活リズムに合わせやすい
- 仲間といつも一緒にできるとは限らない
- 精神的な成長が見込める
復習⑦
筋トレを継続するためにはコツがある！
- 習慣化させること
- 楽しむこと
- 体の変化を記録すること
- 自分を許すこと
- 小さな成功を祝うこと
復習⑧
筋トレの面白さを確認！
- 目に見える成果
- 無限の挑戦
- 仲間とのつながり
- メンタルの成長
- ストレス解消
自分の努力の結果を、明確な形で見ることができますよ！
復習⑨
筋トレ以外にも自分のためにできることがあります！
- 十分な睡眠
- 食事管理
- サプリメント
- 体調管理
次の講座からは、筋トレ初心者を卒業するための知識を学んでいきます！
もし今回の復習で自信がないところがあったら、先に進む前にしっかりと見直しておきましょう！
筋トレ“超”初心者講座の見直しはこちら！