筋トレ“超”初心者講座①
〜筋トレって何だろう〜
〜筋トレって何だろう〜
筋トレを始めたい！続けたい！
けど上手くいかない…
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“超”初心者講座〜
最初の講座では、筋トレについて知ろう！
けど上手くいかない…
そんな方に読んでほしい
〜筋トレ“超”初心者講座〜
最初の講座では、筋トレについて知ろう！
皆さんは筋トレと聞くと、何を連想しますか？
部活の筋トレ？
腕立て伏せ？
家の近くのジム？
テレビで見たボディビルダー？
腕立て伏せ？
家の近くのジム？
テレビで見たボディビルダー？
各々何かしら筋トレについて考えることができると思います。
しかし！
具体的に「筋トレとは何か」という質問に答えることはできますか？
具体的に「筋トレとは何か」という質問に答えることはできますか？
なんとなく「健康に良さそうだから筋トレをする」という考えで筋トレを始めて長続きする人は滅多にいません。
なぜなら間違った解釈で筋トレを行っているからです。
なぜなら間違った解釈で筋トレを行っているからです。
そうはならないために、まずは筋トレとは何か正しく理解しましょう！
筋トレとは・・・
筋肉に負荷をかけて収縮させることで、筋肉のサイズや強度を向上させたり、持久力を高めたりする運動
具体的な流れはこちら！
- 筋トレでは、筋肉が収縮し負荷に対抗する過程で筋肉（筋繊維）がストレスを受け、筋肉が断裂（微細な損傷）します。
- そして体はその損傷を修復し、以前よりも強く、より大きくなるように適応します。このプロセスを「超回復」と言います。
つまり筋トレは筋肉を傷つけて、治すついでに強く大きくしようという運動です。
自ら自分の体を傷つける行為をしているという点では、運動ではありますがサッカーや野球などのスポーツとは大きな違いがあります。
それゆえに
「キツイ」
「シンドイ」
「ヤリタクナイ」
と筋トレを諦めてしまう方が多いです。
筋トレについて知れたのはいいけど、自分を傷つける行為には少し抵抗感がありますよね…
ですが慣れてくるとその感覚が充足感に変わってきます。
苦い・辛い食べ物を食べると最初は美味しくありませんが、慣れてくると美味しく感じるられるあの感覚に似ています。
ですので初心者の方は焦らず無理せず、自分に合った重量で筋トレを始めることが大切です。
大事なことは・・・
- 少し軽いと思える重量から始める
- 筋肉を傷つける感覚に少しずつ慣れていく（徐々に楽しくなるはずです笑）
- 毎日する必要はない、少なく短くていいから定期的に
- 筋トレ中はどの筋肉を鍛えているか常に意識する ← 重要
上記でもお伝えしましたが、筋肉を傷つけて治す一連の流れが筋トレの醍醐味です。
つまり筋トレ中は自分が今どこの筋肉に負荷をかけているのか、正しく知っておく必要があります。
例えば腕立て伏せ。
腕の筋トレと勘違いしている方が多いですが、主要部位は胸の筋トレです。
自分が今どこの筋肉を鍛えているのか、意識するとしないでは効率が全く違いますよ！
いかがでしたか？
何となく筋トレについては理解していただけたと思います。
筋トレがどのような運動なのか理解しておくだけでも、筋トレの成果・継続率は大きく向上します。
筋トレを始めるための、続けるための知識を、この調子で身につけていきましょう！
次の講座は、筋トレのメリットについてです！